Irritationsrelaterede symptomer kan påvirke dit helbred, selvom du ikke bemærker det. Derfor er det vigtigt at holde stressniveauet under kontrol, og du kan gøre dette gennem god ernæring, tjek listen, vi har udarbejdet med top 5 fødevarer til at bekæmpe stress og forbedre dit humør.
Læs mere:4 ernæringsmæssige mangler, der kan forårsage humørsvingninger
se mere
Er det bedre at spise kogte æg til frokost eller aftensmad? Find ud af det her
Med mig-ingen-kan: Mød planten, der er i stand til at afværge onde øjne
5 fødevarer med anti-stress effekt
Måske tror du, at stress er resultatet af irriterende hovedpine, hyppig søvnløshed eller endda lav produktivitet på arbejdet, men i nogle tilfælde kan det være årsagen til disse problemer og ikke følge. Nylige undersøgelser har vist, at ernæringsinterventioner har en gavnlig effekt på mange af de biologiske risikofaktorer, som stress producerer.
mørk chokolade
Indtagelse af mørk chokolade har en kemisk og følelsesmæssig påvirkning, den er rig på antioxidanter og kan reducere stresshormonniveauet i kroppen. Dens forbrug skal være moderat.
Varm mælk
Mælk har en afslappende effekt og giver en god nattesøvn, når den drikkes inden du går i seng, samt hjælper med at håndtere stress. Det er en kilde til calcium og D-vitamin, essentielle næringsstoffer til at styrke knoglerne, ud over at være en muskelafslappende og humørstabilisator.
nødder og frø
Nødder og frø er, når de indtages i moderate mængder, en fantastisk kilde til magnesium, sunde fedtstoffer og næringsstoffer. Mandler, hørfrø, pistacienødder, solsikkefrø og valnødder er nogle af de muligheder, du kan implementere i din kost.
Fiberrige fødevarer
Fiberrige fødevarer er kendt for at være tarmvenlige og kan sænke angst, depression og stress. Du kan øge dit fiberindtag ved at spise frisk frugt, blade, nødder og frø. Giv fortrinsret til hele fødevarer til morgenmad, såsom korn og brød.
uforarbejdede korn
Tilføj uraffinerede kulhydrater, såsom uforarbejdede korn, til din kost. Ved at give en humørstabiliserende effekt ved at øge niveauet af serotonin (et hormon humør booster, der sænker stress), spise uforarbejdet korn kan forbedre koncentrationen og fokus.
