Ifølge en undersøgelse fra University of São Paulo (USP) og Federal University i São Paulo (Unifesp), kan omkring 65,5 % af den brasilianske befolkning ikke sove godt. De største klager hos dem, der holder sig vågne, er søvnløshed, snorken, problemer med sengen og de mange lur i løbet af natten.
Mangel på kvalitetssøvn kan have en række negative konsekvenser for fysisk og mental sundhed. Psykiater João Gallinaro, en ekspert i søvn ved Hospital das Clínicas ved det medicinske fakultet ved USP, sagde, at en god nats søvn balancerer alle vitale funktioner. Ellers er alt dereguleret, hvilket bringer alvorlige konsekvenser for kroppen. "Ud over at ødelægge hormonproduktionen og skade kroppens forsvarssystem, er dårlig søvn relateret til hjerte-kar- og stofskiftesygdomme," sagde han.
se mere
Thai madrestaurant står over for retssag efter kunde lider...
Offentlige udbud: Forbundsregeringen tillader åbning af mere end 3...
Løgn, de fortæller dig om kvalitetssøvn
Det er godt at sove hvor som helst
Det kan være praktisk at sove hvor som helst i nogle situationer, men det er ikke altid den bedste mulighed for helbredet. "Når en person falder i søvn meget hurtigt og på et hvilket som helst sted eller i enhver situation, er dette en indikation af, at deres søvn er af dårlig kvalitet," sagde Gallinaro.
Gå i seng og prøv at sove når som helst
At blive i sengen kan være rigtig slemt. Ifølge Gallinaro går de fleste til at sove under ugunstige forhold for søvn. "Vi bør kun gå søvnige i seng, fordi at tvinge det er skadeligt og kan udløse angst og spændinger", påpeger han.
Snorken er ikke sundhedsskadeligt
"Støj er forbundet med hjerte-kar- og stofskiftesygdomme, det kan forårsage sløvhed i løbet af dagen, lav libido og hovedpine, når man vågner, hvilket kræver undersøgelse af en specialist", sagde den psykiater. Nogle årsager til snorken omfatter fedme, søvnapnø, rygning, alkoholisme, brug af beroligende midler, tilstoppet næse og at sove på ryggen.
Vi skal sove 5 til 6 timer om dagen
Ifølge psykiateren skal en voksen sove 7 til 9 timers søvn for at have det godt. "Hvis en person hviler i mindre end 8 timer, men vågner op i godt humør og med en følelse af kropsreparation, er det nok", uddyber João Gallinaro.
Er det muligt at indhente søvnen i weekenden
"Når du ikke får nok søvn, hormoner produceres ikke længere, og kroppen ender med ikke at gå gennem det reparationssystem, der opstår om natten,” sagde Gallinaro.
At drikke alkohol før sengetid forbedrer søvnen
Alkoholforbrug vil påvirke kvaliteten af hvile. Pausen har således en tendens til at blive fragmenteret, hvilket gør den "forstyrret for kroppen". "Alkohol afslapper også musklerne, herunder luftvejsstrukturer, hvilket gør snorken hyppigere og udløser andre lidelser. Der er også en stigning i forekomsten af mareridt, forstyrrelse af søvnen og fører til afhængighed”, slutter lægen.
Elsker af film og serier og alt hvad der involverer biograf. En aktiv nysgerrig på netværkene, altid forbundet med information om nettet.
