Proteinmad er uundværlig, når det kommer til at opbygge muskelmasse. Det er fordi disse næringsstoffer er meget vigtige for at hypertrofiere musklerne. Men for nylig viste forskning udført ved et amerikansk universitet, at overskydende proteinrige fødevarer kan sænke testosteronniveauet.
Læs mere: Se hvilke 11 kødprodukter, der er rigest på protein
se mere
Ungdommens hemmelighed? Forskere afslører, hvordan man kan vende...
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
Forholdet mellem overskydende protein og nedsatte testosteronniveauer
Undersøgelsen udført af University of Worcester viste, at forbruget af æg, fisk og proteinrige kosttilskud kan reducere testosteronniveauet hos mænd. Til dette skal disse fødevarer indtages overdrevent, hvilket kan føre til en reduktion på op til 37% af dette hormon.
Dette hormonelle tab kan have flere konsekvenser for den enkelte, såsom erektil dysfunktion, dysreguleret humør, træthed og endda depression. Disse lave niveauer af testosteron kan også føre til infertilitet og øge risikoen for at udvikle nogle sygdomme i alderdommen, såsom Alzheimers.
Derfor anbefaler ernærings- og sundhedseksperter et dagligt forbrug på 140 gram protein til en voksen. Derudover skal denne værdi balanceres med et gennemsnit på 2.500 kalorier, som skal være sammensat af frugter, korn, fedt og selve proteinet. Selv denne afbalancerede kost bør udføres med stor omhu, især af dem, der ønsker at tabe sig.
Det er nemlig almindeligt at læse artikler, der anbefaler en drastisk reduktion af kulhydrater ledsaget af en stigning i proteinfødevarer. Disse slankekure kan dog være en rigtig tidsbombe, da de kan øge mængden af kortisol i blodet, hvilket i høj grad nedsætter kroppens immunitet.
Dette var også grunden til, at mange bodybuildere var så sårbare under pandemien forårsaget af Covid-19. Derfor er det altid vigtigt at konsultere en ernæringsekspert, inden du starter en diæt på jagt efter muskelmasse. At søge information hos en endokrinolog kan også hjælpe dig med at forstå dine hormonniveauer og lede efter sunde løsninger på eventuelle problemer.
