Knogler er meget vigtige for Menneskelige legeme, da de garanterer støtte, samt beskyttelse af de indre organer, ud over at tjene som en reserve af mineralsalte, til at producere blodceller og udføre bevægelser. De er kendt for at være stive strukturer af forskellige former og størrelser.
Hvad er vigtigheden af at styrke knoglerne?
se mere
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
Espressokaffe er en allieret i forebyggelsen af Alzheimers, siger forskning
Det er allerede blevet set, at knogler er væsentlige strukturer for funktion og udvikling af menneskelige kroppe, da de er afgørende for at opretholde en person, udføre bevægelser, blandt andre. funktioner.
Knogler bruger hele en persons liv på at ombygge, hvilket sikrer korrekt vedligeholdelse af skelet. Når folk er yngre, er processen meget hurtig, men med årene gennemgår knoglestrukturen nogle ændringer og begynder at falde meget. På den måde er det vigtigt altid at være opmærksom på knoglesundhed og gøre dit bedste for at styrke hele dette organ.
Hvordan styrker man knogler?
En af de vigtigste måder at styrke knogler på kan beskrives ud fra calciumindtagelse. Calcium er det vigtigste mineral, der er i stand til at danne knoglemasse og også D-vitamin, som er ansvarligt for at øge calciumabsorptionen. Dette højere calciumindtag kan observeres gennem en kost rig på blade som spinat, broccoli, kål og proteiner som mælk, æg og derivater.
Andre fødevarer rig på Omega 3 hjælper også meget med at styrke knoglerne, såsom hørfrø, paranødder og laks. Bliv nu med nogle opskrifter, der garanterer styrkelse af knogler.
Opskrifter til at styrke knogler
Gulerods-, grønkåls- og broccolijuice
Gulerødder sammen med grønkål er stærke kilder til calcium, jern og andre næringsstoffer, der hjælper med at styrke knoglerne. For at lave opskriften skal du bare piske 4 gulerødder med 3 ⁄ 4 af et æble, en halv kop broccoli og 4 kålblade.
tun sandwich
Tun er rig på D-vitamin og calcium ud over at være ret velsmagende. For at lave sandwichen skal du bare blande tunen med gulerødder, løg og lidt mayonnaise, derefter lægge blandingen i en bolle og din nærende sandwich er klar.
