Aldring er en naturlig proces og sker for alle levende væsener. Men at opbygge visse vaner kan bidrage til en gladere, sundere og mere afbalanceret alderdom. Hertil kan du tilføje god mad til hukommelsen i din kost.
Madens indflydelse på hjernen
se mere
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
Espressokaffe er en allieret i forebyggelsen af Alzheimers, siger forskning
Mad påvirker kroppens korrekte funktion gennem de vitaminer og næringsstoffer, der findes i hver af dem.
Det er af denne grund, at specialister i ernæring angiver det lave forbrug af ultraforarbejdede fødevarer, fuld af af sukker og mættet fedt, på grund af deres skadelige virkning på kroppen, med indvirkning på hukommelse og velvære.
For at sikre sund aldring fra hjernens korrekte funktion, vil herunder fødevarer, der er gode for hukommelsen og humøret i din kost, gøre en forskel.
Røde frugter
Jordbær, brombær, blåbær og hindbær er de bedst kendte røde frugter i Brasilien. Men ud over den søde og citronsmag er disse frugter også allierede i kampen mod udviklingen af degenerative sygdomme.
Flavinoider, antioxidanter, der bekæmper frie radikaler i hjerneceller, arbejder for at beskytte hukommelsen og øge den kognitive kapacitet.
Æg
Ægget er en superfood og er normalt indiceret til daglig indtagelse. Ud over den høje koncentration af proteiner, stimulerer B12-vitaminet i blommen produktionen af acetylcholin, en neurotransmitter, der bidrager til at bevare hukommelsen og indlæringskapaciteten.
Fisk rig på omega-3
Kilde til magert protein, fiskekød rigt på omega-3 virker direkte på hjernen og forbedrer funktionerne kognitive effekter fra dets anti-inflammatoriske egenskaber, som bidrager til den gode udvikling af cellerne i hjerne.
Det gode fedt fra omega-3 hjælper også med at regulere humøret og kan derfor bruges til at forebygge sygdomme som depression. Laks, tun og sardiner er de mest kendte, og du kan inkludere dem i din ugentlige kost.
mørkegrønne grøntsager
Kål, broccoli, rød salat, spinat og rucola er nogle af eksemplerne på mørkegrønne grøntsager, som du kan inkludere i din kost for at bevare hukommelsen og indlæringsevnen, samt regulere humor.
Med vitaminer og antioxidanter reducerer mørkegrønne grøntsager ophobningen af amyloide plaques, en af dem, der er ansvarlige for udbrud af Alzheimers sygdom.
