At have flere og flere katastrofale tanker er en del af angstkriseprocessen, så det er vigtigt at vide, hvordan man håndterer dem, for at undgå dem. Så vi bragte i denne tekst vigtige tips til, hvordan man kan kontrollere tanker under kriser angst.
Hvordan sender man katastrofale tanker væk?
se mere
Med mig-ingen-kan: Mød planten, der er i stand til at afværge onde øjne
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
Det er almindeligt at finde mennesker med angst, der klager over nogle ekstreme bekymringer og katastrofale tanker, der forhindrer dem i at forblive rolige i deres daglige liv.
Ofte lever de med disse tanker hele tiden, trods alt forestiller de sig altid de værst tænkelige scenarier, som normalt forvrænger virkeligheden.
På denne måde ender de med at føle sig truet af almindelige hverdagssituationer, uanset om de er fra fortiden, indbildte eller aktuelle. Så hvis dette sker for dig konstant, er her nogle tips til at hjælpe dig med det.
blive i nuet
Katastrofale tanker fanger dig i dit eget hoved, hvilket fører dig til en høj belastning af negative fornemmelser, så det første skridt er at prøve at vende tilbage til nuet.
I det tilfælde er åndedrætsøvelser gode allierede. Der er forskning, der beviser, at dyb vejrtrækning er en god allieret til at reducere angstanfald, udover at sænke din puls og blodtryk, hjælper fokus på vejrtrækning dig med at holde dig på sporet. gave.
Sæt tider til at bekymre dig
Små dagligdags bekymringer fører til katastrofale tanker, så undersøgelser viser, at det kan hjælpe dig med at reducere stress, hvis du sætter tid af til dem.
Så, når disse tanker opstår, kan du bare udsætte dem for at løse dem i din bekymringstid.
få terapi
Katastrofale tanker er en kognitiv forvrængning, så adfærdsterapi er afgørende for at hjælpe dig med at håndtere dem.
Terapi er effektiv, da den hjælper folk med at blive opmærksomme på deres egne ubalancer. følelsesmæssig. Med det får det dem til at begynde at bruge øvelser til at bekæmpe disse irrationelle tanker.
En anden faktor, der er værd at nævne, er, at når folk præsenterer denne type tanker, har det normalt en tendens til at blive det at isolere sig, men at sige dem højt til en elsket eller en terapeut hjælper med at rationalisere dem og bidrager til behandle.