EN meditation det er et øjeblik, der giver dig mulighed for at genoprette forbindelsen. For nogle mennesker er mangel på tid en begrundelse for ikke at udføre disse trin, men der er nogle måder at praktisere meditation på, uanset hvor du er. Især på arbejdet kan øvelse hjælpe med at reducere angstepisoder.
Du kan også praktisere meditation på arbejdet
se mere
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
Caruru: Kend de sundhedsmæssige fordele og alsidighed i...
Du behøver ikke bruge meget tid på meditation. Ved selve skrivebordet gør det muligt at stoppe i fem til ti minutter. Hvis dit arbejdsmiljø er for støjende, kan du bruge to strategier: Forlad rummet eller brug et headset. Nedenfor er en kort liste over strategier, du kan anvende i dit daglige liv.
1. meditere siddende
Denne metode kan bruges på intervaller på en enkel måde. Se efter en behagelig stilling, men hold din rygsøjle lige. Prøv med lukkede øjne at lægge mærke til alle de fornemmelser, din krop føler. Efterlad kun tankerne og forventningerne. Gå og kom.
2. fokus på vejrtrækningen
Opfattelse i de øjeblikke, hvor du trækker vejret hjælper dig med at falde til ro! På en behagelig måde, også med din rygsøjle oprejst, træk vejret og træk vejret dybt.
3. åndedrætstælling
Hun kan hjælpe i øjeblikke med stress og angst. Det kan gøres både siddende og stående, men hovedanbefalingen er at holde øjnene lukkede. Begynd at tælle fra første fulde åndedræt.
Fortsæt med at tælle ned til de næste ti.
4. gå og meditere
Kan bruges før eller efter arbejde. Stoppet i starten, tag en dyb indånding, hold blikket lavere og begynd at gå, koncentrer dig om dit åndedræt. Pas på! Bliv ikke distraheret på gaden. Harmoniser dit åndedræt med dine skridt.
5. mantraer
Denne strategi kan udføres på vej til arbejde eller i et stykke tid med hvile. stress. Mantraer kan synges både mentalt og verbalt. Tag samtidig dybe vejrtrækninger.
Vær endelig taknemmelig for øjeblikket, for du er i live og har det godt.
6. mindfulness
Det kan anvendes før vigtige øjeblikke, såsom et møde eller en præsentation. For denne praksis er din position ligegyldig! Hvor end du er, så fokuser på din vejrtrækning. Sæt også pris på dufte og genstande omkring dig.