Vi ved, at en vigtig del af muskelhypertrofi ligger i vores kost. Udover at løfte vægte i fitnesscenteret, lave belastningsprogression og have militær disciplin i træningen, har jeg også det er nødvendigt at opretholde en afbalanceret kost og en god forsyning af proteiner for at få mere masse muskel.
En praktisk måde at indtage mere protein på er gennem kosttilskud, som f.eks valleprotein. Da det tilbydes i pulverform, skal du bare blande det i vand eller mælk og drikke det. På den måde når du hurtigere madmålet.
se mere
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
Espressokaffe er en allieret i forebyggelsen af Alzheimers, siger forskning
Men lad os se det i øjnene, at drikke det samme hver dag kan blive kedeligt, ikke? Derfor er vitaminer et godt alternativ til at “innovere dit forhold” til proteiner.
Tjek 10 opskrifter nedenfor, der hjælper dig med at nå dit daglige makronæringsmål. Drik det og se dine muskler skille sig ud på ingen tid!
10 proteindrikke for at få muskelmasse hurtigere
Opskrifterne blev oprindeligt offentliggjort på hjemmesiden TNH1.
Cremet Strawberry Banan Smoothie
ingredienser
- 1 gryde naturlig skummet yoghurt;
- 1 spiseskefuld honning;
- 10 jordbær;
- ½ banan;
- 200 ml skummetmælk;
- 3 spiseskefulde vanilje- eller jordbærvallesmag.
Fremgangsmåde
Pisk jordbær, banan og yoghurt i blenderen. Bland derefter mælk, honning og proteinpulver.
protein grøn juice
ingredienser
- 1 til 2 grønkålstern eller 1 stort grønkåls- eller spinatblad
- myntekviste
- 1 kiwi
- Saft og en halv citron
- 2 spiseskefulde quinoaflager
- 1 tynd skive ingefær
- 1 portion proteintilskud med vaniljesmag
- Is
Fremgangsmåde
Pisk blade, mynte, kiwi, quinoa og citron. Tilsæt derefter ingefær og protein til blandingen. Pisk i et minut eller indtil blandingen er jævn.
banan protein smoothie
ingredienser
- 1 sølv banan
- 200 ml skummetmælk
- 1 kaffeskefuld kanel
- 2 dessertskeer havreklid
- ½ skefuld protein med chokoladesmag
- 1 spsk kakaopulver
- Is
Fremgangsmåde
Pisk bananen med de 200 ml mælk, kanel og havreklid. Kom derefter protein, kakao og is i blandingen. Så er det bare at slå og drikke.
Protein smoothie med frugt
ingredienser
- 1 lille æble
- ½ papaya papaya
- ½ kop hakkede jordbær
- 1 lille banan
- 1 portion proteintilskud med vaniljesmag
- Is
Fremgangsmåde
Pisk alle frugterne i blenderen. Tilsæt proteintilskud og is. Når du har en homogen blanding, skal du bare drikke den.
Avocadoproteinsmoothie med chia og hørfrø
ingredienser
- 2 spiseskefulde avocado
- 1 appelsin
- 1 dessertske chia og hørfrøblanding
- Is
- 1 scoop valleprotein vanilje smag
Fremgangsmåde
Blend avocado, appelsin og vaniljevalle i en blender. Tilsæt chia, hørfrø og is. Pisk indtil du har en homogen drink.
Mandelsmoothie med banan
ingredienser
- 100 ml af Mandelmælk
- 1 banan
- 1 dessertske kakaopulver
- Is
- ½ skefuld protein med chokoladesmag
Fremgangsmåde
Enklere, umuligt: bare pisk alle ingredienserne i en blender og drik.
rød frugt smoothie
ingredienser
- 100 ml mælk
- 1 eller 2 røde frugter (hvis du ønsker en stærkere smag)
- Is
- 1/2 skefuld jordbærsmagsprotein
Fremgangsmåde
Enklere, umuligt: bare pisk alle ingredienserne i en blender og drik.
Sojaproteinshake med kakaoingredienser
- 200 ml mælk
- 1 jævn dessertske kakao
- ½ dosis proteintilskud med chokoladesmag.
Fremgangsmåde
Enklere, umuligt: bare pisk alle ingredienserne i en blender og drik.
Kanel protein smoothie
ingredienser
- 100 ml let eller skummet yoghurt
- 1 kaffeskefuld kanel
- ½ skefuld proteintilskud med vaniljesmag
Fremgangsmåde
Blend blot alle ingredienserne i en blender og drik med det samme.
Jordbær vandmelon smoothie
ingredienser
- 1 tynd skive af vandmelon
- Saft af ½ citron
- 1 kop hakkede jordbær
- Is
- 1 portion proteintilskud med jordbærsmag
Fremgangsmåde
Blend blot alle ingredienserne i en blender og drik med det samme.
Uddannet i social kommunikation ved Federal University of Goiás. Brænder for digitale medier, popkultur, teknologi, politik og psykoanalyse.