Efter en meget trættende dag ønsker de fleste at kunne ligge i sengen og falde i søvn hurtigt. Det er dog ikke helt sådan, det sker i praksis for mange mennesker.
Undersøgelser siger, at der er en teknik, hvor personen kan falde i søvn på 60 sekunder. Kaldet 4-7-8, det er i stand til at berolige pulsen og hjælpe med at stabilisere blodtrykket.
se mere
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
Caruru: Kend de sundhedsmæssige fordele og alsidighed i...
Nu vil tusindvis af mennesker ikke længere have problemer med at sove
4-7-8 teknikken er en af de mest populære, og tusindvis af mennesker bruger den til at sove og slappe af. Det kan endda reducere stress og angst.
Når alt kommer til alt, hvad er teknikken for atleter 4-7-8?
Selve øvelsen er en afspænding, hvor du inhalerer tæller til fire, derefter holder du vejret og tæller til syv og til sidst puster du ud og tæller til otte.
Denne teknik blev udviklet af Andrew Weil, en integrativ medicin specialist ved University of Arizona. Han siger, at dette er den bedste måde at komme i søvn igen, hvis du vågner midt om natten.
Hvordan fungerer 4-7-8 teknikken for atleter?
For atleter er hovedformålet med at bruge denne teknik at berolige kroppen, sindet og nervesystemet. På den måde bringer vi ved bevidst vejrtrækning for at berolige nervesystemet kroppen tilbage i balance og regulerer selvfølgelig stress.
De vigtigste fordele ved teknikken
Et team af forskere fra Thailand fandt ud af, at teknik forbedrede to hovedparametre: hjertefrekvens og blodtryk. Derudover var der en stigning i theta- og deltaluftbølger, de indikerer, at personen er i en ekstremt afslappet parasympatisk tilstand.
Undersøgelser siger, at de første par gange, du prøver 4-7-8-metoden, kan det tage dig lidt over 60 sekunder at falde i søvn. Men Weil afslører, hvor meget bevidsthed der er grundlæggende, og at han også udfører det konstant for at få betydelige resultater.