Sunde vaner, der kan forbedre dit selvværd

Hvis du ofte siger ting som "Jeg føler, at jeg bliver dømt af alle omkring mig" eller "Jeg smider alle mine præstationer væk, tror jeg ikke, jeg fortjener dem". Det betyder, at du har lavt selvværd, og det kan føre til flere ekstremt alvorlige psykiske problemer, såsom depression og angst. Nedenfor vil vi nævne nogle vaner som kan forbedre dit selvværd.

Vaner, der er med til at få et godt selvværd

Ifølge Dr. Kristin Neff, en sand pioner inden for selvmedfølelse, mennesker, der er selvmedfølende, har en tendens til at have godt selvværd. Kristin Neff citerede: "I bund og grund er selvmedfølelse en sund kilde til selvværd."

selvmedfølelse

Selvmedfølelse er handlingen at behandle dig selv med omsorg og venlighed. Det er vigtigt at skabe en vane med at opmuntre os selv, selv når vi ender med at begå fejl eller ikke når et mål. Det er meget vigtigt ikke at være så selvkritisk over for os selv.

Ifølge forskning offentliggjort i Personality and Individual Differences er selvmedfølelse at acceptere selvtvivl, negativ selvevaluering og modgang som en del af den menneskelige oplevelse. Mennesker, der behandler sig selv med omsorg og medfølelse, er bedre forberedt følelsesmæssigt på livets op- og nedture.

To måder at praktisere selvmedfølelse på:

Nogle vigtige øvelser er:

1. Brug øvelsen "hvordan vil du behandle en ven": Læg mærke til, hvordan du ville byde en ven velkommen i et øjeblik med lavt selvværd, reflekter over hvordan det ville være bedre for dig, hvis du havde den samme omsorg og hengivenhed, som du har med din ven, med dig selv. Nogle gange ender vi med at være for kritiske over for os selv.
2. Brug support touch: Når du mærker, at du er ved at miste kontrollen, bliver du stresset, tag en dyb indånding i et par sekunder og læg hænderne på dit bryst, som om du krammer dig selv. Bliv sådan, indtil du føler, at du er roligere og mere afbalanceret.

Nu vil vi vise dig tre tips til at forbedre dit selvværd

1. Fejr de små gevinster: Normalt fokuserer vi altid på at opnå store præstationer og ender med at glemme, at hvert skridt mod målet er vigtigt. At fejre små sejre forbedrer moralen og fylder os med positivitet og stolthed over os selv.
2. Undgå sociale medier lidt: Ifølge en undersøgelse offentliggjort i European Scientific Journal, bruger man meget tid i Facebook eller på andre sociale medier hver dag var forbundet med betydelige fald i selvværd. Efter at have brugt noget tid væk fra sociale netværk, vil du bemærke, at dit selvværd er meget bedre, og det er fordi på sociale netværk sammenligner vi os konstant med andre mennesker, og denne sammenligning gør os lave selvværd.
3. Vær sammen med mennesker, der opmuntrer og støtter dig: Forskning viser, at godkendelse og opmuntring af andre øger vores selvværd. Fokuser på at opbygge relationer, der giver dig den plads og den støtte, du har brug for. Hold dig ikke til forhold, der kun sætter dig ned og aldrig støtter dig i noget.