At sove bedre er et ønske for mange mennesker, men med kravene fra det moderne liv ser det ud til, at denne væsentlige aktivitet for at opretholde en korrekt funktion af organismen er blevet tilsidesat. Da den nye dag allerede starter med aftenen før, så tænk over, hvordan du kan at sove bedre vil hjælpe dig til at få mere disposition og koncentration.
Hvad er søvnhygiejne?
se mere
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
Caruru: Kend de sundhedsmæssige fordele og alsidighed i...
Det er navnet på processen med at eliminere støj, der kan bidrage til søvnløshed og søvnløse nætter. I modsætning til kropshygiejne, som badet nemt løser, er søvnhygiejnen lidt mere kompliceret. Heldigvis vil disse korrekte tips hjælpe dig med at sove bedre og vågne mere udhvilet næste dag.
Nedenfor kan du se 5 foranstaltninger, du skal undgå i løbet af natten, så du kan hvile dig meget bedre.
Undgå stimuli fra skærme og elektronisk udstyr
Hvidt lys fra smartphones og andre elektroniske enheder er skadeligt for søvn og får din hjerne til at blive ved med at køre og være opmærksom lige på det tidspunkt, den skal hvile. Så undgå nattestimuli med hvidt lys for at få en god nats søvn.
Undgå at spise fed og svært fordøjelig mad
Fed, svært fordøjelig mad leder kroppens energi til fordøjelsesprocessen, som kan forstyrre din søvn. Ligeledes mindsker følelsen af en tung og oppustet mave også hvilen, på grund af ubehagsfølelsen forårsaget af en fuld mave.
Undgå at indtage for meget væske om natten
At drikke vand og andre væsker i overskud om natten kan øge chancerne for, at du vågner i løbet af natten for at gå på toilettet. Som et resultat afbrydes søvnen. Dette kan forringe dens reparerende effekt.
Undgå at holde lyset tændt eller lytte til høj musik om natten.
Lys tændt og meget høj musik om natten er med til at hæmme produktionen af melatonin, som regulerer døgncyklussen og hjælper hjernen med at forstå, at det er tid til at sove. For at undgå at forblive vågen ud over den passende periode, skal du reducere hvidt lys og høje lyde i denne periode for at sove meget bedre.
Vedtag en fast sengetid
Manglen på skøn til at gå i seng gør din hjerne altid være på vagt. Dermed ved din krop ikke præcis, hvornår den skal sove, og hvornår den skal begynde at hvile. Så for at sove rigtig godt, sæt tider til at gå i seng og hvile.