Den diæt, du følger, har direkte indflydelse på, hvordan din krop fungerer. En diæt bestående hovedsageligt af ultraforarbejdede og næringsfattige fødevarer kan svække din immunsystem, mens en næringsrig og afbalanceret kost kan styrke den.
1. tilsat sukker
se mere
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
Ostelskere, gør dig klar: Burger King udgiver de mest...
At reducere dit tilsatte sukkerindtag er afgørende for at forbedre det generelle helbred og styrke dit immunsystem.
Fødevarer, der dramatisk øger blodsukkerniveauet, såsom dem med højt tilsat sukker, genererer inflammatoriske proteiner, der forringer immunfunktionen.
Begrænsning af forbruget af sukkerholdige fødevarer og drikkevarer kan forbedre immunsystemets funktion og kontrollere blodsukkerniveauet.
2. salt mad
En kost med højt saltindhold kan forårsage vævsbetændelse og øge risikoen for autoimmune sygdomme. Derfor kan salt mad som pommes frites, frosne måltider og fastfood kan svække din krops immunrespons.
Undersøgelser viser, at overdreven saltforbrug er forbundet med en øget risiko for autoimmune lidelser, betændelse og nedsat sund immunfunktion.
3. Stegt mad
Stegte fødevarer indeholder en klasse af kemikalier kendt som avancerede glycation slutprodukter (AGEs). Disse forbindelser dannes under højtemperaturkogning, såsom stegning, når sukkerarter interagerer med proteiner eller lipider.
AGE'er har potentiale til at forårsage cellulær skade og inflammation i kroppen, når de er til stede i høje niveauer. Indtagelse af stegte måltider kan forringe immuniteten og er skadelig for det generelle helbred.
4. Forarbejdede fødevarer
Forarbejdede fødevarer er også rige på AGE, ligesom stegte fødevarer. Derudover indeholder forarbejdede fødevarer høje niveauer af mættet fedt.
Undersøgelser tyder på, at diæter med højt indhold af mættet fedt og mangel på umættet fedt kan føre til immunsystemets funktionsfejl. Overdreven indtagelse af mættet fedt kan øge systemisk inflammation og forringe immunresponset.
5. fastfood
Talrige sundhedsskadelige virkninger er blevet forbundet med overdreven indtagelse af fastfood. Immunsystemet kan blive negativt påvirket af denne type mad.
Indtagelse af fastfood og højt forarbejdede kostvaner kan fremme betændelse, øge permeabiliteten tarmkanalen og ændrer balancen af bakterier i tarmen, har alle disse faktorer en negativ indflydelse på tarmens funktion. immunologisk.
