Fysisk aktivitet er enhver og al menneskelig aktivitet baseret på kropsbevægelser og energiforbrug. Almindelige hverdagsopgaver som at gå, gå på trapper, gøre rent i huset osv. er fysiske aktiviteter.
Fysiske øvelser er på den anden side fysiske aktiviteter, der har planlægning, gentagelse, veldefinerede regler og ofte et sted for deres praksis.
For eksempel er løb for at nå bussen en fysisk aktivitet, mens løb på løbebånd er en fysisk øvelse. At bære indkøbsposer er fysisk aktivitet, mens vægtløftning er motion.
| Fysisk aktivitet | Fysisk træning | |
|---|---|---|
| Definition | Enhver aktivitet, der kræver kontinuerlig bevægelse af kroppen, der skal udføres. | Reguleret fysisk aktivitet, som udgør træning eller er en del af en idrætsudøvelse. |
| Eksempler |
|
|
Hvad er fysisk aktivitet?
Fysisk aktivitet er handling baseret på brug af muskler og kropsbevægelser til at udføre en opgave. Almindelige daglige opgaver som at gå op eller ned af trapper, børste tænder og feje huset kan klassificeres som fysiske aktiviteter.
Fysiske aktiviteter tager kroppen ud af sin hviletilstand og sætter den i bevægelse, hvilket øger behovet for energiforbrug. Den energi, som kroppen bruger, måles i kalorier. Hver aktivitet har et niveau af intensitet og kalorieforbrug.
Eksempler på fysisk aktivitet
De enkleste handlinger er fysiske aktiviteter. Som eksempel kan nævnes den bevægelse, vi producerer, mens vi går eller danser, løber, går op og ned af trapper, blandt andet.
Eksempler på fysiske aktiviteter og deres kalorieforbrug (pr. time):
- Madlavning - 180 kalorier
- Kørsel - 160 kalorier
- Strygning - 160 kalorier
- Gå tur med hunden - 300 kalorier
- Fejer huset - 180 kalorier
Det er vigtigt at fremhæve, at en af disse aktiviteter allerede kan betragtes som fysisk træning, hvis:
- er systematiseret
- Har et specifikt mål
- Holder en vis tid
Hvad er fysisk træning?
En Fysisk træning er al systematiseret fysisk aktivitet, med et bestemt mål, med gentagelse og med en bestemt tid. Fysisk træning giver øgede fysiske og atletiske færdigheder.
De vigtigste effekter af øvelser er: at få muskelmasse, øge sundheden i det kardiovaskulære system, stimulere immunsystemet, som bliver stærkere til at bekæmpe sygdomme.
Derudover hjælper fysisk træning med at kontrollere kolesterol, reducerer risikoen for fedme og hjælper med at kontrollere kolesterol. Fysisk træning anbefales også til behandling af depression. I det frigiver kroppen endorfin, hormon, der er ansvarlig for følelsen af velvære.
Eksempler på fysiske øvelser
Det er værd at huske på, at hver øvelse også er en fysisk aktivitet. Det, der kendetegner fysisk træning, er således intentionen om at bevæge kroppen. Mens kroppens muskler i andre aktiviteter bevæger sig for at udføre en opgave, er hensigten ved øvelser at udføre selve øvelsen.
Sport er gode eksempler på fysisk træning. Hver modalitet har sine egne kropsbevægelser. De øvre lemmer på en fodboldspiller kræves mindre end dem for en basketball-, volleyball- eller kuglestødsspiller
I et bodybuilding-motionscenter har hver enhed en gruppe muskler, der skal udvikles gennem gentagelse af specifikke bevægelser.
Fysiske øvelser giver sundhedsrelaterede fordele, men de kan også give tid til rekreation og sjov (som også er godt for den menneskelige krop).
Blandt typerne af fysiske øvelser kan vi nævne fire, udbredt blandt idrætsprofessionelle: styrke, modstand, balance det er fleksibilitet. Inden for disse fire kategorier er der flere sportsgrene og øvelser.
Blandt de mest almindelige er:
- Bodybuilding;
- Crossfit;
- Fitness;
- Fodbold;
- Volleyball;
- Basketball;
- Svømning;
- Vand aerobic;
- Kampsport;
- Gå / Løb;
- Udstrækning.
Se også forskellen mellem:
- Lys og kost
