Stillesiddende livsstil: hvad det er, risici, WHO-anbefalinger

DET stillesiddende livsstil kan påvirke et individs liv negativt, hvilket øger risikoen for at udvikle for eksempel hjerte-kar-sygdomme, type II-diabetes og nogle former for kræft. Det er derfor et alvorligt sundhedsproblem, der skal tackles. Vedtagelsen af ​​fysisk aktivitet er gavnlig for alle mennesker, fra børn til ældre.

DET HVEM anbefaler, at børn og unge udfører mindst et gennemsnit på 60 minutter om dagen med moderat til kraftig fysisk aktivitet. For voksne er anbefalingen mindst 150 til 300 minutters moderat intensitet aerob fysisk aktivitet om ugen.

Se vores podcast:10 førende dødsårsager i verden

Opsummering om stillesiddende livsstil

• En stillesiddende livsstil kan defineres som en daglig adfærd, der er karakteriseret ved en stor mængde tid afsat til aktiviteter, der ikke fremmer betydelige energiforbrug sammenlignet med udgifter produceret ved hvileniveauer eller aktiviteter med lavt energiforbrug. energi.

• En person kan udøve fysiske aktiviteter og stadig være stillesiddende, fordi de ikke udøver fysisk aktivitet på regelmæssig basis eller udfører det utilstrækkeligt.

• Ifølge WHO er udøvelsen af ​​fysiske aktiviteter gavnlig for forskellige aldersgrupper.

• For voksne anbefales det at udføre mindst 150 til 300 minutters aerob fysisk aktivitet af moderat intensitet eller mindst 75 til 150 minutters kraftig aerob fysisk aktivitet intensitet.

Stop ikke nu... Der er mere efter annoncen ;)

Hvad er stillesiddende?

En stillesiddende livsstil kan defineres som en daglig adfærd, der er karakteriseret ved en stor mængde tid afsat til aktiviteter, der ikke fremmer energiforbrugvæsentlig sammenlignet med de udgifter, der produceres ved hvile- eller aktiviteter med lavt energiforbrug.

En stillesiddende adfærd omfatter aktiviteter såsom at bruge meget tid på at se fjernsyn eller spille videospil, bruge en computer, bruge lange perioder af tid på at sidde, blandt andre vaner.

Det er vigtigt at bemærke, at en stillesiddende livsstil handler ikke kun om manglende fysisk aktivitet. Nogle mennesker kan dyrke fysiske aktiviteter, men tilbringer store perioder af dagen med stillesiddende adfærd, udfører ikke fysisk aktivitet regelmæssigt eller utilstrækkeligt. Udøvelse af aktiviteter i sig selv er derfor ikke ensbetydende med, at personen ikke er stillesiddende.

→ WHOs anbefalinger om fysisk aktivitet

Verdenssundhedsorganisationen anbefaler i sine retningslinjer om fysisk aktivitet og stillesiddende adfærd, at alle mennesker deltager i fysisk aktivitet på en regelmæssig basis.

• Voksne

Anbefalingen er, at voksne bruger mindst 150 til 300 minutter af moderat intensitet aerob fysisk aktivitet eller mindst 75 til 150 minutter aerob fysisk aktivitet med kraftig intensitet i løbet af ugen. Du kan også lave en kombination af moderate og kraftige aktiviteter i løbet af ugen.

WHO anbefaler stadig, at voksne optræder muskelstyrkende aktiviteter af moderat intensitet eller større. Disse aktiviteter bør engagere dine store muskelgrupper, og for yderligere sundhedsmæssige fordele bør de udføres mindst to dage om ugen.

Voksne med problemer som multipel sclerose, rygmarvsskader og problemer, der kompromitterer kognitiv funktion, bør også deltage i regelmæssig fysisk aktivitet. Mængden og passende aktiviteter for disse mennesker bør angives af en sundhedsperson.

• børn og unge

For børn og unge i alderen mellem fem og 17 år er WHO's anbefaling mindst 60 minutter om dagen. moderat til kraftig fysisk aktivitet. En vigtig pointe er at reducere mængden af ​​rekreative aktiviteter foran skærme.

Derudover er det væsentligt at understrege, at fysiske aktiviteter skal vække glæde og være sjovt for dette publikum, altid med respekt for hver enkelts alder og evner. Det er værd at bemærke, at børn og unge med handicap også bør opmuntres til at udføre fysiske aktiviteter. En professionel vil være i stand til at angive de mest passende aktiviteter for hvert enkelt tilfælde.

• Seniorer

For ældre er anbefalingen mindst 150 til 300 minutter af moderat intensitet aerob fysisk aktivitet eller mindst 75 til 150 minutter aerob fysisk aktivitet med kraftig intensitet hele ugen. Kombinationen af ​​aktiviteter af forskellig intensitet kan udføres i løbet af ugen.

anbefales også muskelstyrkende aktiviteter, i funktionel balance og i styrketræning. Balance og styrke er vigtigt for at forebygge fald og øge funktionsevnen, og mindst tre dage om ugen anbefales.

• Patienter med kroniske lidelser

Patienter, der lever med kroniske lidelser som f.eks Kræft, forhøjet blodtryk, diabetes og HIV-infektion, kan også udføre fysiske aktiviteter. Disse mennesker, men bør tale med en sundhedsprofessionel, så de er ordentligt orienteret om de bedste aktiviteter, der skal udføres.

• Gravide kvinder og kvinder efter fødslen

I modsætning til hvad mange tror, ​​kan gravide kvinder og kvinder efter fødslen også udføre fysiske aktiviteter. Ikke desto mindre, Det er vigtigt at tale med en læge om sikkerheden ved aktiviteter. Ved kejsersnit bør aktiviteten gradvist genoptages, og lægen bør konsulteres.

Fysiske aktiviteter forbedrer den enkeltes helbred som helhed.

Det er vigtigt at bemærke, at selvom du ikke er i stand til at udføre fysiske aktiviteter som anbefalet af WHO, at udføre en aktivitet er altid bedre end slet ikke at udføre. Små ændringer i vaner bør også vedtages på daglig basis, såsom at reducere tiden foran fjernsynet og computeren, øge antallet af af daglige skridt, brug trapper i stedet for elevator, tag regelmæssige pauser for at bevæge dig efter lange perioder stoppet, bl.a. vaner.

Få mere at vide: Åreforkalkning — et sundhedsproblem, der har en stillesiddende livsstil som en af ​​sine risikofaktorer

Risici ved stillesiddende livsstil

En stillesiddende livsstil betragtes i øjeblikket som en alvorlig problem Folkesundhed, da det er relateret til udviklingen af ​​flere kroniske sygdomme. Det betragtes som en risikofaktor for problemer som:

• koronararteriesygdom;

• akut myokardieinfarkt;

• arteriel hypertension;

• type II diabetes mellitus;

• osteoporose;

• nogle former for kræft, såsom tyktarmskræft og brystkræft.

Derudover er fysisk inaktivitet relateret til udvikling af fedme, øget risiko for falder hos ældre, depression, angst, ændringer i humør og dyslipidæmi (forhøjede blodlipidniveauer).

Hos børn er fysisk inaktivitet relateret til en stor stigning i ungdomsfedme i hele verden. Derudover har børn og unge, der har stillesiddende adfærd svækkelse af søvn, kardiometabolisk sundhed og af social adfærd.

Fordele ved fysiske aktiviteter og forholdet til en stillesiddende livsstil

Udøvelsen af ​​fysiske aktiviteter garanterer fordele på forskellige områder af vores liv, endda forbedring af mental sundhed. Se nedenfor for nogle af fordele ved fysisk aktivitet:

• reduceret risiko for død af hjerte-kar-sygdomme;

• reduceret forekomst af hypertension;

• reduceret forekomst af type II diabetes;

• reduktion af symptomer på depression og angst;

• forbedret søvn;

• forbedret kognitiv sundhed;

• forebyggelse af handicap som følge af aldring.

Af Vanessa Sardinha dos Santos
Biologi lærer