Mange mennesker siger, at løsningen på alle problemer er en god aften søvn. Desværre løser søvn ikke alle de komplicerede situationer i vores liv, men det gør den bestemt.påvirker vores helbred positivt. Så ofte, virkelig at sove er den bedste medicin.
→ Men når alt kommer til alt, hvad er de problemer, der udløses af søvnløse nætter?
Søvnløse nætter generere en masse problemer i vores krop. Skader bemærket umiddelbart efter en nat med utilstrækkelig søvn er: koncentrationsbesvær, utilpashed, nedsat produktivitet og kreativitet, nedsat hukommelseskapacitet og følelsesmæssig ustabilitet. Disse problemer påvirker direkte en persons liv og fører for eksempel til fejl i det arbejde, personen udfører.
Ud over de problemer, der umiddelbart bemærkes, er der andre skader, som kan bemærkes efter en række nætters nedsat søvn. Blandt de mest rapporterede problemer kan vi nævne: vægtøgning, øget risiko for hjertekarsygdomme og slagtilfælde, diabetes, mave-tarmproblemer og for tidlig aldring. Derudover er der værker, der peger på, at uregelmæssig nattesøvn kan føre til
udvikling af Kræft, da interferens med vores biologiske ur kan øge risikoen for sygdom.Det er også værd at bemærke, at relativt almindelige sygdomme, som f.eks influenza og forkølelse, forekommer hyppigere hos personer, der har problemer med at sove. Dette skyldes, at søvn også påvirker vores immunsystem, som er kompromitteret, når vi sover lidt.
→ Hvor længe skal vi sove om natten?
Den ideelle søvntid varierer fra person til person. Det er almindeligt accepteret, at det perfekte antal timer er det, der får den enkelte til at vågne godt op næste dag. Dem, der har det godt med mindre end syv timer om dagen, kaldes kortsovende, mens langsovende er dem, der har brug for mere end 8 timers hvile. For en stor del af befolkningen er det dog anbefalingen er, at sovetiden er mellem 7 og 8 timer.
→ Hvad kan jeg gøre for at forbedre min nattesøvn?
Der er flere anbefalinger til, at en person får mere behagelige nætter. Den første er at etablere et fast tidspunkt at sove på og vågn op, undgå altid at tage lur dagtimerne. Et andet vigtigt punkt er at skabe et behageligt sovemiljø, reducere støj, lysintensitet og kontrollere rumtemperaturen.
At passe mad er også vigtigt, og det er essentielt det måltider ikke finde sted omkring sengetid. Ikke at drikke kaffe, koffeinholdig te og sodavand omkring sengetid vil også hjælpe dig med at få en mere afslappende nattesøvn.
OPMÆRKSOMHED:Når forsøg på at få en god nattesøvn mislykkes, er det vigtigt at se en læge for at se, om der er noget galt. Problemer som søvnapnø og søvnløshed kræver særlig opmærksomhed.
Af Ma. Vanessa dos Santos
Kilde: Brasilien skole - https://brasilescola.uol.com.br/saude/dormir-pouco-faz-mal.htm
