Høje temperaturer, lav relativ fugtighed, og du ved ikke, hvad du skal gøre? Brasil Escola har afsat nogle tip til dig til at imødegå de hetebølger, der ofte rammer vores land.
1- Det første tip og det vigtigste er hydrering. I varmt vejr mister du en masse væske og mineraler gennem sved, og det er meget vigtigt at erstatte det, der gik tabt. Husk at drikke rigeligt med væsker, især hvis du arbejder udendørs og konstant udsættes for solens varme. Undgå alkoholholdige drikkevarer og kaffe, vælg en naturlig juice!
2- Når det kommer til mad, skal du vælge lette fødevarer, f.eks frugt og grønt. Hvis din tallerken ikke kan mangle kød, hvorfor ikke vælge fisk? Undgå at spise mad med meget fedt eller stegte fødevarer.
3- Husk, at varme ødelægger mad hurtigere, så opbevar dine retter korrekt. Hvis du tager mad på arbejde eller planlægger at tage en snack til stranden, skal du huske at pakke dem i køligere poser. Undgå at spise produkter som mayonnaise og yoghurt, de har en tendens til at ødelægge lettere.
4- Undgå tøj, der vanskeliggør sved, såsom stramme stykker og syntetisk stof. Bomuld er et godt valg! Prøv at bruge lysere farver, disse stykker er mindre varme end mørkt tøj.
5- Hvis du ikke tåler varmen og planlægger at gå til strande eller swimmingpools, skal du huske at soleksponering anbefales kun indtil kl. 10 og efter kl.
6- Brug meget solcreme og, hvis det er muligt, bruge hatte, hatte eller paraply når de udsættes for solen. Solbriller skal også bæres.
7- Hvis du er den type, der ikke forlader klimaanlæg eller arbejde i miljøer, hvor dette udstyr skal være tændt, skal du være opmærksom på dine luftveje. Klimaanlægget ender med at forårsage en tørhed disse veje, som kan føre til irritation. For at undgå ubehag skal du bruge saltvand i næseborene, når du føler det er nødvendigt. Saltvand er også vigtigt, når den relative fugtighed er lav.
8- Sluk for nogle udstyr, der øger varmen fra miljøet. Lamperne hæver for eksempel stedets temperatur med rimelighed. Ud over at gøre dig mere opdateret, sparer du også strøm.
9- Brug luftfugtere; men hvis du ikke har dem, skal du lægge et vandbassin i rummet eller et vådt håndklæde.
10- En anden vigtig pleje vedrører biler. Husk at en bil udsat for solen fungerer som et drivhus! Lad ikke børn vente, mens du løser et problem. Vær også forsigtig, når du kommer ind i køretøjet, åbn døre og vinduer for at slippe varmen ud.
Ud over alle ovenstående tip skal du huske at være særlig opmærksom på seniorer og børn!
Nu hvor du ved, hvordan du opfører dig på dage med ekstrem varme, skal du være rolig og vente på mildere dage!
Af Ma Vanessa dos Santos
Kilde: Brasilien skole - https://brasilescola.uol.com.br/saude/10-dicas-para-enfrentar-calor.htm
