Du har måske hørt, at mange problemer løses med en god nats søvn. Denne erklæring er faktisk korrekt, og vi kan relatere en persons søvnkvalitet til deres livskvalitet.
At sove det er en vigtig aktivitet for at holde vores kroppe sunde. Uden søvnperiode tilstrækkelig, vi præsenterer fysisk slitage, markant fald i vores kognitive evner, øget stressniveau og endda nedsat forsvarskapacitet i vores system immun. Nogle undersøgelser rapporterer endda, at systemet efter flere års søvnløse nætter hjerte-kar begynder at blive svækket, vi bliver ældre for tidligt, og vi bliver mere tilbøjelige til diabetes og fedme.
Da det påvirker vores krop fuldstændigt, er det ikke underligt at konkludere, at søvnløse nætter hindrer vores studier og vores evne til at absorbere indhold. Undersøgelser viser, at de, der sover otte timer om dagen, er i stand til at udføre opgaver med større smidighed sammenlignet med dem, der f.eks. Ikke sov ordentligt.
En anden undersøgelse, der blev udført i USA, viste, at dårligt sove væsentligt påvirker vores opmærksomhed. Folk, der ikke sov i 19 timer, havde lavere resultater end folk, der havde drukket alkohol. Ud over opmærksomhed er søvn relateret til nedsat hukommelse, balance og kreativitet. Vi kan derfor konkludere, at
søvn er af stor betydning for effektiviteten af undersøgelserne.Stop ikke nu... Der er mere efter reklamen;)
Nogle problemer forhindrer visse mennesker i at få en behagelig nats søvn, disse er de berømte søvnforstyrrelser. Blandt disse lidelser kan vi nævne søvnløshed, apnø, bruxisme, søvngang og rastløse bensyndrom. Alle disse problemer skal evalueres af en professionel og behandles for at undgå et fald i søvnkvaliteten og dermed i skolens præstationer.
Søvnbesvær udløses ikke altid af alvorlige helbredsproblemer, og det kan løses med enkle ændringer i vaner. Her er nogle tip til at sove bedre:
→ Øv fysisk træning, da denne praksis hjælper med at forbedre søvnkvaliteten og få en bedre kropsholdning ved sengetid;
→ Undgå for meget belysning i soveværelset, når du sover.
→ Vælg en madras, der passer til din kropstype;
→ Indstil faste tidspunkter for sengetid;
→ Se ikke tv eller udfør aktiviteter relateret til arbejde eller studier i sengen;
→ Undgå fede og vanskeligt fordøjelige fødevarer, alkohol og stimulanser, såsom kaffe og cola soda, før sengetid;
→ Tag et varmt bad inden sengetid for at hjælpe dig med at slappe af.
Heads up: Brug ikke over-the-counter søvnmedicin. Som med ethvert lægemiddel kan det forårsage skade på kroppen, hvis det bruges forkert.
Af Ma Vanessa dos Santos
Vil du henvise til denne tekst i et skole- eller akademisk arbejde? Se:
SANTOS, Vanessa Sardinha dos. "Betydningen af søvn til studier"; Brasilien skole. Tilgængelig i: https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-sono-para-os-estudos.htm. Adgang til 27. juni 2021.
