Rygsmerter generer utvivlsomt mange mennesker, uanset om de er i voksenalderen eller i barndommen. Det anslås, at den 70-85% af befolkningen har haft rygsmerter i løbet af deres levetid. Selvom de kan skjule alvorlige helbredsproblemer, ignoreres disse smerter ofte.
→ Hvad kan føre til rygsmerter?
Flere faktorer kan påvirke vores rygsøjle og forårsage rygsmerter. Blandt de mest kendte problemer er det værd at nævne:
Stillesiddende livsstil: Stillesiddende livsstil er for eksempel relateret til svækkelsen af musklerne, der er involveret i forlængelse af bagagerummet, og det kan derfor udløse rygsmerter.
Fedme: Overvægt kan medføre slid pårygrad.
⇒ dårligt positur: Dårlig kropsholdning fortjener særlig opmærksomhed, når alt kommer til alt, i dag finder vi flere elementer, der favoriserer denne praksis. Et godt eksempel på dette er brugen af smartphone, hvilket tvinger os til altid at blive med nakken nede. Derudover kan vi ikke glemme den bærbare computer, der bruges i skødet, den dårlige kropsholdning, når vi sidder i klasseværelset eller på arbejde, blandt mange andre tilfælde, hvor vi glemmer den lodrette kropsholdning.
⇒ iført høje hæle: Iført højhælede sko kan øge presset på lænden og udløse smerter.
⇒ Tasker og tunge rygsække: Overvægt båret i rygsække og poser forårsager stor belastning på rygsøjlen og skuldrene. Denne spænding forårsager posturale ændringer, som kan udløse smerte. Problemet er endnu værre, når kun den ene side af kroppen modtager opladningen.
rygning: Rygning kan relateres til rygsmerter, da de kemiske stoffer, der findes i cigaretter, forårsager problemer i bevægeapparatet, såsom dehydrering af de intervertebrale skiver.
Det er dog værd at bemærke, at smerte ikke altid er forårsaget af kendte problemer, som dem, der er beskrevet ovenfor. I nogle tilfælde er smerten resultatet af neurologisk mangel, brok, brud, tumorer og infektionerderfor er det vigtigt at søge lægehjælp, når smerter forårsager ubehag.
→ Hvad skal vi gøre for at undgå rygsmerter?
⇒ Udførelse af fysiske aktiviteter: Fysisk aktivitet hjælper med at styrke din ryg og mave muskler og opretholde en korrekt kropsholdning. Det er vigtigt at søge lægehjælp, når de udførte øvelser har stor indvirkning.
⇒ Vælg madrasser og puder godt: Madrasser skal tilstrækkeligt rumme kroppens krumninger og kan ikke være for bløde, da de ikke garanterer den nødvendige støtte eller er for faste. Puder skal tilstrækkeligt rumme cervikal lordose, når de ligger på ryggen, og også opretholde korrekt tilpasning, når de ligger på deres side. Et interessant tip er, når du ligger på din side, skal du lægge en pude mellem dine ben.
Wear Bær ikke høje hæle konstant.
⇒ Bevar god kropsholdning: Når du sidder, skal du huske at hvile ryggen mod stolens bagside. Når du bøjer dig for at få vægt, skal du altid bøje knæene og ikke bøje ryggen. Opdel vægten af tasker, og brug altid de to stropper, når du bruger en rygsæk.
⇒ Undgå at bære for meget vægt.
Smoking Rygning forbudt.
Heads up:Hvis du oplever konstant rygsmerter, skal du kontakte en læge.
Af Ma Vanessa Sardinha dos Santos
Kilde: Brasilien skole - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-evitar-dor-nas-costas.htm
