Mange rygere er klar over behovet for at stoppe med at ryge, men alligevel er de ikke sikre på, hvordan man kan gøre denne idé til en reel kendsgerning. Det skyldes, at et af de cirka 4500 stoffer, der er indeholdt i cigaretter: nikotin, så vanedannende som kokain og heroin; det frigiver stoffer som dopamin og endorfiner, som giver kroppen fornemmelser og lindring. Således begynder en rygerhjerne over tid at have et meget større antal nikotinreceptorer, der, hvis de ikke er fyldt, forårsager utilpashed, der er typisk for afhængighed.
Sådanne symptomer som overdreven angst, hovedpine, irritation, søvnløshed, irritabilitet, modløshed, øget appetit og koncentrationsbesvær; er de vigtigste grunde, der gør det vanskeligt for en ryger at stoppe med at ryge. Disse, hvis maksimale top nås ca. tre dage efter ophør af brugen, reduceres på cirka en uge og forsvinder generelt efter en måned.
I betragtning af disse faktorer er det ikke en meget let opgave at holde op med at ryge, og det kræver høje doser af god vilje og udholdenhed. I betragtning af denne kendsgerning er måske det første skridt en dyb analyse af årsagerne, der fører til rygning, og på baggrund af disse oplysninger søger alternativer, der overvinder disse faktorer. For eksempel: “Jeg ryger, fordi denne handling reducerer mit stress” - forslag: øv fysiske aktiviteter, tag et godt bad, lyt til musik, læs, få en god nats søvn. Ved at identificere disse problemer er det lettere at vide, hvilke punkter man skal være mere opmærksom på.
Et andet trin kan være at udarbejde en plan for at stoppe med at ryge med en aftale og specifikke strategier til at gøre det. Det er interessant at vælge en roligere periode, hvor du ikke oplever mere relevante problemer.
Et par dage før den valgte kan brugeren forsøge at reducere antallet af anvendte cigaretter om dagen; fjern askebæger og lightere uden for rækkevidde og lad folk vide om din beslutning, bede om hjælp og tålmodighed. Han skal også undgå situationer, der får ham til at ryge; træffe forskellige foranstaltninger, når trangen kommer.
Når du har nået den fastsatte dato, skal du afslutte brugen på en radikal måde ved hjælp af kunstgenstande til at omgå den kommende vilje. Disse kan være: tage et bad, børste tænder, tale med en elsket, drikke vand, suge slik, slappe af og tænke over fordelene ved at holde op med at ryge. Undgå lukkede steder, hvor mennesker sandsynligvis ryger, er en foranstaltning, der også burde være vedtaget sammen med sund kost, motion og medicinsk assistance, når krævet. Dette kan tyde på brugen af nogle lægemidler. I så fald skal du sørge for at gøre det.
Af Mariana Araguaia
Uddannet i biologi
Brazil School Team
Se mere!
Cigaret
Sunde tip -Sundhed og velvære -Brasilien skole
Kilde: Brasilien skole - https://brasilescola.uol.com.br/saude/como-parar-de-fumar.htm
