Úzkost, podrážděnost, výkyvy nálady, otoky v některých oblastech těla... Jedná se o klasické příznaky, které většina žen obvykle má v období známém jako premenstruační napětí (TPM), ke kterému dochází několik dní před začátkem roku cyklus menstruační. Je možné tyto příznaky snížit přirozenou cestou? Ano! Některá jídla jsou velmi užitečná!
Klinická výživová poradkyně Jordana Colombo z Goiânia (GO) zdůrazňuje, že potraviny obsahují kofein zvýšit srdeční frekvenci, což během období způsobuje neklid a podrážděnost. Šunka, klobása a krůtí prsa také nejsou uvedeny kvůli velkému množství soli a konzervačních látek ve složení, které pomáhají při zadržování tekutin v daném období.
Jelikož je to stimulující, káva není v TPM indikována
Podle Karin Honorato, klinické a funkční sportovní výživové poradkyně z Belo Horizonte, stimulující potraviny, jako jsou nealkoholické nápoje na bázi koly a kakaa, stimulují nervový systém, který je mnohokrát již nevyvážený. Rafinované potraviny, jako je bílá mouka a rýže, zvyšují hladinu inzulínu v krvi, což vede k nutkání sladkosti, na rozdíl od celých potravin, které pomáhají snižovat úzkost, podrážděnost a nervozita.
Ó touha jíst sladkostiobvykle se zvyšuje během PMS, ale nejsou indikováni odborníky. “Potraviny, které ve složení obsahují velké množství cukrů, zvyšují zánětlivý proces období”, Říká Jordana.
Karin, odbornice na výživu z Minas Gerais, vysvětluje, že cukr vylučuje z těla důležité minerály, které pomáhají kontrolovat chuť na sladké, jako je cukr chrom, a které pomáhají relaxovat, jako hořčík to je vápník. Tyto prvky se také podílejí na rovnováze klidových neurotransmiterů.
Nepřestávejte... Po reklamě je toho víc;)
Co tedy jíst?
Abyste měli během období větší klid, doporučujeme jíst banán, mateří kašička a celá jídla, která jsou bohatá na vitamín B6 a tryptofan. Pro snížení bolesti v prsou - částech těla, které jsou obvykle oteklé před a během menstruace - označuje slunečnicové semínko, které je bohaté na vitamín E. A konečně, aby se snížila touha po sladkosti, odborník navrhuje zahrnout do stravy skořici.
Výživová poradkyně Jordana Colombo připravila seznam jídlo povoleno během TPM. Zapsat!
→ Tmavě zelené listy, jako je kapusta a brokolice, mléko a jeho deriváty: mají vápník, který zmírňuje bolest kolika menstruační a podrážděnost;
→ Hnědá rýže, tmavě zelené listy, naklíčené klíčky a cizrna: mít hořčík, který zlepšuje výkyvy nálady a podrážděnost;
→ Omega 3 a 6 (olej z mořských ryb, losos a tuňák) a lněné semínko: obsahují mastné kyseliny, které snižují otoky, úbytek kostní hmoty a snižují podrážděnost;
→ Kiwi, acerola, ananas, jahoda, citron, pomeranč, guava a kešu: má Vitamín C, který působí při produkci neurotransmiterů, zlepšování spánku a kontrole úzkosti;
→ Hnědá rýže, pšeničné klíčky, oves, vlašské ořechy, arašídy, hovězí játra, zelené listy a luštěniny: tím, že mají ve složení vitamin B6, pomáhají snižovat bolesti hlavy a snižují podrážděnost. Tyto potraviny zlepšují produkci serotoninu, což je neurotransmiter odpovědný za potěšení a pohodu.
→ Červené maso, kuřecí maso, ryby a mořské plody: mít vitamin B12, který bojuje anémie. „Nedostatek tohoto vitaminu může způsobit slabost a sklíčenost,“ vysvětluje výživový poradce.
Silvia Tancredi
Tým brazilské školy
