Imunita není to nic jiného než schopnost našeho těla chránit nás před cizími činiteli (antigeny). Aby byla zajištěna obrana našeho těla, působí několik buněk a molekul integrovaným způsobem, což je například případ protilátky,které zaručují ochranu proti určitým antigenům.
Kdyžimunitní systém je křehkýo, naše obranná kapacita klesá a tímto způsobem jsme náchylnější k nemocem. Některá onemocnění a léky mohou způsobit pokles imunity a také nezdravou stravu, stres a problémy se spánkem. Níže se podíváme na několik tipů, jak zlepšit naši imunitu.
Přečtěte si také:Doporučení pro zdravé stravování
5 tipů na zlepšení imunity
Dobře se o své jídlo starejte
Mít jeden Zdravé stravování, bohaté na všechny živiny potřebné pro naše tělo, je nezbytné zajistit dobrou imunitu. Brazilská společnost pro cukrovku zdůrazňuje, že je důležité mít stravu bohatou na vitamíny, jako Vitamín C,
THE a Komplexní vitamíny B,žehlička, zinek a selen, živiny, které přímo působí na posílení imunity.Mnoho z těchto živin lze získat ze stravy bohaté na ovoce a zeleninu, na které se ve stravě často zapomíná. Je však pozoruhodné, že strava musí být vyvážená, včetně všech živin, dokonce sacharidy a lipidy. Extrémně omezující diety a nadměrná konzumace rychlého občerstvení proto mohou ovlivnit schopnost těla bránit se.
kontrolní stres
Ó stres negativně ovlivňuje činnost našeho imunitního systému a vyvolává pokles imunity. To je bohužel problém zasahuje velkou část světové populace, přičemž některými stresory jsou dlouhá pracovní doba a silné emoce, jako je nejistota a strach.
I když to není snadný úkol, je nutné hledat opatření, která denně snižují stresovou zátěž. Procvičování fyzických aktivit, snaha o pozitivní vnímání života, trávení více času s lidmi, které máte rádi, a aktivity, které vám opravdu dělají radost, jsou některé ze způsobů, jak snížit stres. Je také třeba zdůraznit potřebu vyhledat psychologickou pomoc, když je každodenní zátěž příliš obtížná.
Dobře se vyspi
Spánek je nezbytný pro správné fungování imunitního systému. Výzkum ukazuje, že deprivace spánku narušuje naši imunitu, což nás činí náchylnějšími k infekcím, jako je chřipka a nachlazení. Je tedy důležité hledat způsoby, jak se dobře vyspat.
Některé důležité tipy jsou stanovit si čas na spaní a probuzení, jít spát, jen když jste ospalí, nevykonávat fyzickou aktivitu v blízkosti před spaním, vyhýbejte se v noci kofeinovým nápojům a snižte vystavení světlu před spaním, vypněte televizi a nepoužívejte mobilní telefon, příklad.
Přečtěte si také:Malý spánek je špatný?
procvičujte fyzické aktivity
THE fyzická aktivita zajišťuje zlepšení celkového zdraví jednotlivce zajišťující například zvýšení imunity. Doporučení Světové zdravotnické organizace je, aby se týdně provádělo 150 minut lehké nebo střední fyzické aktivity, což odpovídá asi 20 minut denně nebo alespoň 75 minut intenzivnější fyzické aktivity, což by odpovídalo přibližně 10 minutám na ráno. Udržování aktivního těla je také důležité, abyste se vyhnuli problémům, jako je obezita, cukrovka, úzkost a stres.
Podívejte se také: Důležitost pohybových aktivit
snížit spotřebu alkoholu
Přehnanou spotřebu alkohol může vyvolat sníženou imunitu, stejně jako další zdravotní problémy, jako jsou problémy s játry, gastritida, vředy a dokonce i psychologické poruchy, jako jsou výkyvy nálady a úzkost. Proto je nezbytné snížit spotřebu těchto nápojů, aby se zlepšila kvalita života. Lidé závislí na alkoholu mohou potřebovat pomoc, aby se zbavili své závislosti, tuto pomoc nabízejí například kliniky a podpůrné skupiny.
Autor: Vanessa Sardinha dos Santos
Učitel biologie
Zdroj: Brazilská škola - https://brasilescola.uol.com.br/saude/5-dicas-para-melhorar-a-imunidade.htm
