THE dobré držení těla jde o problém, který jde daleko za estetiku a má přímý vztah k našemu zdraví. Správné vyrovnání našeho těla nám umožňuje přesnější a efektivnější pohyby, kromě zajištění pohody, protože správné držení těla nepřetíží naše svaly a kosti. Špatné držení těla může být odpovědné za vyvolání změn v páteři, jako je tomu u skoliózy.
Přečtěte si také: Jak špatné držení těla může studentům ublížit?
Co je správné držení těla?
Správné držení těla můžeme definovat jako držení těla, při kterém naše tělo získává konkrétní pozici k vykonávání činnosti. Této polohy je dosaženo pomocí minimální svalové úsilí, všechny kosti, svaly a klouby jsou vyrovnány. Při správném držení těla mohou naše těla rovnoměrně rozdělit zátěž a šetřit energii. Když máme špatné držení těla, přetěžujeme tělo, vyvoláváme například bolesti a změny v páteři.
Jak mít správné držení těla v každodenním životě?
Musíme se starat o své držení těla při všech činnostech, které budeme provádět, a to i během volného času, jako je sledování televize. Zde je několik tipů, jak zlepšit držení těla a
chránit vaši páteř!
- Při chůzi držte záda rovně, břicho napnuté a dívejte se rovně.
- Když musíte něco sbírat na podlaze, neohýbejte záda. Chcete-li snížit, ohněte kolena.
- Například pro přepravu těžkých pytlů je nenoste jen v jedné ruce. Rozložte váhu.
- nikdy nepoužívat batohy pomocí pouze jedné rukojeti.
- Při zametání domu použijte koště s rukojetí vhodnou pro vaši výšku. Vyvarujte se předklonu.
- Při vázání bot se vyvarujte ohýbání páteře. Pokuste se posadit a zkřížit nohy, abyste dosáhli na své boty, nebo se ohněte ohnutím kolen.
- Když sedíte, ujistěte se, že vaše páteř je rovná, vaše záda je podepřená opěradlem židle a vaše nohy jsou rovné na podlaze. Vyvarujte se překřížení nohou.
- Při používání počítače udržujte obrazovku ve výšce očí.
- Chcete-li zvednout předmět z vysokého místa, vylezte po žebříku, židli nebo lavici. Nepokoušejte se zvednout ruce a postavit se na špičkách.
- Při používání mobilního telefonu udržujte zařízení v úrovni očí. Nehýbejte hlavu dolů.
- Spát je jedním z doporučených způsobů, jak si lehnout na bok a použít polštář, který dokonale zapadá do prostoru, který tvoří vaše hlava a rameno. Aby byla vaše páteř v této poloze rovná, doporučuje se mezi nohy použít polštář. Další poloha, která pomáhá chránit naši páteř v noci, je ležet na břiše a položit si polštář pod hlavu a další pod kolena. Stojí za zmínku, že poloha na břiše se nedoporučuje, protože napíná páteř.
- Při vstávání je důležité se otočit na bok, opřít se o paže a sundat nohy z postele.
Přečtěte si také: Jak se vyhnout bolesti zad?
Posturální odchylky
Jeden špatné držení těla může být zodpovědný za způsobení odchylky v páteř,struktura těla tvořená řadou kostí (obratlů) a která slouží jako hlavní podpůrná osa Lidské tělo. Tyto odchylky jsou nebezpečné, protože v průběhu času mohou být zodpovědné za problémy, jako je opotřebení kloubů a skřípnutí nervů, které se odchylují od páteře.
- Hyperlordóza: problém, při kterém je pozorováno abnormální zvýšení zakřivení dolní části páteře. Díky tomuto zakřivení je hýždě výraznější a břicho výraznější.
- Hyperkyfóza: nastává, když máme abnormální nárůst konkávnosti hrudníku. Toto zvýšené zakřivení způsobí, že ramena budou vpřed a osoba bude v poloze „hrbáka“.
- Skolióza: generuje boční zakřivení páteře. Toto zakřivení způsobuje v kmeni asymetrie, přičemž jedno rameno je vyšší než druhé.
Lze léčit odchylky páteře a léčba závisí na závažnosti každého případu a typu posturální odchylky, kterou zažíváte. Ó posturální vesta lze použít k zabránění postupu problému. Ó hraní rolí (Globální posturální reedukace) lze také doporučit v případech posturální odchylky zabránit progresi problému, opravit držení těla a zmírnit bolest vyplývající ze změn v sloupec. Musíme také zmínit operace, které se doporučují v závažnějších případech.
Autor: Vanessa Sardinha dos Santos
Učitel biologie