Vyzkoušejte tuto NEOMLUVNOU techniku, abyste se skvěle vyspali

Zdravý spánek je nezbytný pro celé fungování našeho těla – nejen proto, abychom se vyhnuli tmavým kruhům a únavě, jak si mnoho lidí myslí.

„Dobře vyspalé“ tělo je tělo, jehož fyziologie funguje správně, jehož mozek je ostrý a jehož svaly se zotavují a dokonce i hypertrofie.

To jste nevěděli, že kvalitní spánek je důležitou součástí vašeho fitness života? Takže to je! To je stejně důležité jako užívání syrovátky a kreatinu.

Specialista na čínskou medicínu Peter Liu v rozhovoru pro program SBT „The Noite“ řekl moderátorovi Danilo Gentili několik tipů, jak se skvěle vyspat.

Co ještě brání dobrému spánku?

Podle Petera Liu si jeho pacienti vždy stěžují na potíže se spánkem. Ten pocit, kdy ležíte v posteli a neusnete, nebo se toulám po domě, aniž byste měli chuť položit hlavu na polštář a zalézt pod peřinu.

V rozhovoru s Danilo Gentili odborník řekl, že je nutné povzbudit tělo, aby bylo trochu odpočaté a aby člověk udělal

spánková hygiena, před čímkoli jiným. To je to, co lidem nejvíce brání v dobrém spánku.

„Před spaním se musíte osprchovat, udělat spánkovou hygienu, zhasnout světla,“ začíná specialista. „Zapište si vše, co máte v hlavě. Vezmi kus papíru a dej ho těm zítřka,“ dodal.

Liu pak učil neomylnou dýchací techniku, která vám pomůže ke skvělému spánku. „Nadechněte se, vydržte tři [sekundy] a uvolněte. Třikrát se takto nadechněte,“ upozornil. "Pak to podržte čtyři [sekundy]." A přibývá."

Podívejte se na celý rozhovor, který poskytl Peter Liu:

Vlivy jídla

Víte, kdy vám babička řekla, abyste nespali s plným žaludkem? Je velmi správná. Plný žaludek a neúnavná práce na trávení neposkytne vašemu mozku žádný oddech.

Kromě toho, podle Petera Liu, existují některé potraviny, které mohou pomoci obnovit váš spánek. Tvrdí, že cuketa, okurka, kapusta a zázvor vám mohou pomoci klidně spát.

Vystudoval sociální komunikaci na Federální univerzitě v Goiás. Vášnivý pro digitální média, pop kulturu, technologie, politiku a psychoanalýzu.