Kolikrát jste se přistihli, že se probouzíte v půlnocpřesně ve 3 hodiny ráno, bez zjevného důvodu?
Tento fenomén, který fascinuje mnoho lidí, je častější, než by se dalo předpokládat, a často je plný nejistoty ohledně jeho významu.
vidět víc
Udržitelnost: zjistěte IDEÁLNÍ frekvenci mytí…
Proč nechat ventilátor zapnutý celou noc může být špatný nápad?
Naštěstí kognitivní terapeut Greg Murray, ředitel Centra pro duševní zdraví na Swinburne University of Technology, v Austrálie je tu, aby nám pomohla pochopit, co se stane, když nás v tuto dobu probudí naše vnitřní hodiny podivný.
Záhada ve 3 hodiny ráno
„Vstávat a dělat si starosti ve 3 hodiny ráno je velmi pochopitelné a velmi lidské. Ale podle mého názoru to není skvělý zvyk, osvojit si to,“ komentuje Greg Murray.
(Obrázek: Shutterstock/reprodukce)
Aby osvětlil tento fenomén, sdílí některé cenné informace:
Změny tělesné teploty: Kolem 3:00 se teplota v jádře tělo začne stoupat. To může být spouštěčem probuzení vědomí.
Vrchol melatoninu: V této době dosahuje vylučování melatoninu, spánkového hormonu, svého vrcholu. Když se hladina melatoninu sníží, je možné se probudit z hlubokého spánku.
Zvýšený kortizol: Hladiny kortizolu, známého jako stresový hormon, se také zvyšují kolem 3:00 ráno, čímž se tělo připravuje na nový den.
Terapeut zdůrazňuje, že příroda je schopna předvídat přirozené cykly den a v noci díky cirkadiánnímu systému. Proto si naše tělo může být vědomo vzorců a plánů, které přispívají k těmto nočním probouzením.
Stres hraje zásadní roli ve frekvenci a vnímání těchto probuzení. „Ve skutečnosti se každou noc budíme mnohokrát a lehký spánek je častější v druhé polovině noci. Když se nám spánek daří, jednoduše si tato probuzení neuvědomujeme,“ vysvětluje Murray. Když však do rovnice přidáme stres, naše noční bdění se stane sebevědomějším.
Jak se vyhnout probuzení ve 3 hodiny ráno
Pokud se chcete těmto častým nočním probouzením vyhnout, zde je několik užitečných tipů:
Běžná otevírací doba: Zkuste se každý den probudit a jít spát ve stejnou dobu. To pomáhá regulovat vaše biologické hodiny.
Vyhněte se „doomscrolling“: Omezte čas strávený na obrazovce mobilní telefon, zejména před spaním, abyste se vyhnuli negativním zprávám, které by mohly způsobit úzkost.
Vhodné prostředí: Ujistěte se, že jste v dobře větraném prostoru s čerstvým vzduchem, což může zlepšit kvalitu vašeho spánku.
Spánková fyzioložka a ředitelka kliniky Sleepyhead, Stephanie Romiszewski, také sdílí své tipy: „Pokud se budete probouzet každý den ve stejnou dobu, začne to být váš pravidelný čas. Snažte se udržovat cvičení a vystavujte se ráno jasnému světlu. Ujistěte se, že máte také společenský čas. Potřebujeme, aby náš mozek pochopil, že jediná příležitost ke spánku bude v noci.“
Takže až se příště vzbudíte ve 3:00, pamatujte, že je to častější, než se zdá, a že pár jednoduchých změn ve vašem spánkovém režimu může mít zásadní význam. Kvalitní spánek je totiž pro a zdravý život a vyvážené.
