Jak ovládat své nutkání jíst nezdravé jídlo?

Určitě se vám už stalo, že jste měli to obrovské nutkání sníst nezdravé jídlo a vyrazit hledat něco do kuchyně. Když nutkání nepřejde, nakonec si dovolíme vychutnat si okamžité potěšení z ochutnávání těchto dobrot. Kromě kalorií a tuku, které zvyšují riziko hromadění tukového plaku, však tato praxe také zvyšuje vysoký cholesterol a vytváří další zdravotní rizika. Takže zůstaňte naladěni a vyhněte se pokušení jíst nesmysly, když na to máte chuť.

Přečtěte si více: Vyvážená strava může pomoci kontrolovat úzkost

Naučte se omezit chuť na sladké

Podle zdravotnických vědců je důležité zjistit, zda touha jíst určité jídlo pochází z a biologická potřeba, pocit hladu nebo kompenzace, kterou si tělo v určitém žádá čas.

U těchto učenců jsou některé touhy po nezdravém jídle vyvolány emocionálními podněty, následovanými fyzickými podněty (kdy si mozek začíná představovat, jaké jídlo je).

Tedy v momentě, kdy ten člověk zná motivy a původ těchto tužeb, začne se ovládat a jíst maximálně střídmě, aby se vyhnul přejídání. Stále však existuje několik tipů, které vám pomohou neupadnout do pokušení. Viz. níže!

Nekupujte sladkosti a „hubky“

Často tuto pochoutku dává přítel nebo člen rodiny, nebo ji dokonce přinese domů dítě. Ale je snazší odolat, když nemáte na stole čokoládu, že? Místo čokolád a sušenek se doporučuje mít po ruce ovoce jako sušené švestky, jablka, banány, cereální tyčinky nebo třeba proteiny.

organizovat jídla

Určitě jste slyšeli, že jíst v kratších intervalech je skvělá strategie, jak se vyhnout „svačince“ mezi jídly. Odborníci na výživu vysvětlují, že tělo tedy neukládá energii. Také pokud si po snídani dáte svačinu, nebudete mít například při obědě takový hlad, takže toho sníte méně.

Při výběru toho, co jíst a brát na místa, upřednostňujte celé potraviny. Celozrnná mouka, na rozdíl od bílé mouky, je kompletní sacharid a budete se cítit sytější, protože trvá déle, než se vstřebá.