Vyhrocené reakce hněvu mohou poškodit naši pohodu i pohodu našich partnerů.
V době stresu a hněvu lidé reagují různými způsoby. Od výkřiků až po absolutní ticho, reakce je těžké kontrolovat a předvídat. Pokračujte ve čtení, abyste pochopili, jak se s těmito okamžiky vypořádat hněv na vztah.
Přečtěte si více: Jaké je pravidlo „nulového kontaktu“ na konci vztahu?
vidět víc
Výzkum ukazuje, že mozky dospívajících jsou „napojeny“ na…
4 úklidové návyky, které musíte přerušit, abyste byli šťastnější
Zde je návod, jak se vypořádat se vztahovým hněvem
Prvním krokem je pochopit, jak reagujete, když vás situace netěší a vymknou se vám kontroly. Když to pochopíte, budete vědět, jak reagovat, když jste v obtížné situaci.
Pokud potřebujete nějaký čas vyhrazený na to, abyste se naučili zacházet se svým hněvem, neobtěžujte se vyhradit si tento čas pro sebe.
Neuzavírejte se však vždy úplně, protože je to škodlivé a může vás to odcizit od vašich blízkých.
Vězte tedy, co říct, když vás přepadne okamžik velkého hněvu:
- V tuto chvíli bych chtěl nějaký čas na to, abych to zpracoval;
- Teď o tom nemůžu mluvit;
- Jsem příliš rozzlobený, abych mluvil;
- Potřebuji se trochu nadechnout a pokračujeme v rozhovoru;
- Je mi z něčeho smutno a proto mám vztek.
V tuto chvíli také vězte, co neříkat:
- "Jsem v pohodě."
- "Cokoliv."
- "To není velký problém."
Vzhledem k tomu je zde několik důležitých bodů, které vám pomohou v těchto chvílích hněvu:
- Hledejte rozptýlení od konfliktu, než se vymknete kontrole;
- Zhluboka se nadechněte: to vám pomůže postavit hlavu rovně a zpomalí vaši srdeční frekvenci, takže váš mozek bude pracovat užitečněji.
- Vyjádřete se slovy: vystavte, co cítíte a myslíte, v poznámkovém bloku nebo deníku. To vám zabrání odesílat nebo mluvit nežádoucí slova.
Bez ohledu na zmíněné tipy je ideální, když víte, co na vás a váš vztah funguje.