Dnes jsme přinesli 5 cviků na zvýšení odolnosti. Starší lidé se starají o to, aby byli schopni udržovat fyzickou kondici, protože si uvědomují, že s věkem jsou méně odolní.
Podle Harvard Health Publishing dochází ke ztrátě postupný odpor v průběhu let. Zůstaňte naladěni na tipy a cvičte cvičení denně!
vidět víc
Lepší zdraví za dva dny: Překvapivá efektivita závěrečných tréninků…
Ministerstvo zdravotnictví rozšiřuje léčbu HIV o nový lék…
Přečtěte si více: Uvědomte si důležitost fyzického cvičení ve vašem každodenním životě
5 cviků pro získání vytrvalosti
Tito cvičení jsou určeny pro ty, kteří chtějí zvýšit svou fyzickou kondici. Podívejte se, jaké jsou níže.
Činka Goblet Squat
Je to skvělé cvičení pro budování vytrvalosti. Chcete-li provádět dřepy, musíte mít činku ve svém srdečním centru a ujistěte se, že máte lokty pod činkou. Posuňte boky dozadu a dřepněte si dolů k podlaze. Brzy poté propněte hýžďové svaly, vraťte se do výchozí pozice a uděláte jedno opakování. Proveďte 12 až 15 opakování.
Výpady s činkami
Výpady s činkami začínají tím, že v každé ruce držíte činku. Pak dejte jednu nohu dozadu a snižte ji, dokud se vaše holeň téměř nedotkne podlahy. Mezitím dejte druhou nohu dopředu a pokrčte koleno. Po tomto pohybu se vraťte do výchozí pozice a budete mít za sebou jedno opakování. Opakujte 12 až 15 pohybů pro každou nohu. Váš pokrok v tomto cvičení bude důkazem zvýšené vytrvalosti.
Řádky s tělesnou hmotností
K provádění tohoto pohybu používejte vhodné vybavení, ať už je to náramek, tyče nebo TRX prsteny. Na začátku pohybu položte obě nohy dopředu a mírně zakloňte tělo dozadu, alespoň o 45 stupňů. Udržujte boky vysoko a svaly napjaté. Pohyb provádějte s lokty směrem k bokům a táhněte tělo dopředu. Zcela narovnejte ruce, abyste dosáhli pevného protažení lopatek. Proveďte 15 až 20 opakování.
intervaly veslařů
Pokud chcete hodně zvýšit svou výdrž, toto cvičení je perfektním doplňkem vaší fitness rutiny. Cvičení simuluje pohyb veslování, pokud jste začátečník, měli byste provádět kratší sprinty. Pět sérií po 200 metrech, pak si odpočiňte. Pokuste se udržet tempo na každou sadu 200 metrů.
tlačení saní
K provedení tohoto pohybu budete potřebovat posilovnu. Začněte s lehkými závažími na zařízení. Pohyb spočívá v tlačení zařízení o 20 až 40 metrů tak, aby tělo tlačilo tyče pod úhlem 45 stupňů. Před dalším opakováním si 2-5 minut odpočiňte. Proveďte 5 opakování pohybu.