Vápník je jednou z nejdůležitějších živin, které obecně zajišťují podporu našeho těla. Existují některé potraviny bohaté na tento prvek, které jsou běžnější, než byste si mysleli. Podívejte se tedy nyní na některé možnosti. potraviny bohaté na vápník k posílení svého těla.
Přečtěte si více: Pochopte, jak stres může ovlivnit cukrovku
vidět víc
Lepší zdraví za dva dny: Překvapivá efektivita závěrečných tréninků…
Ministerstvo zdravotnictví rozšiřuje léčbu HIV o nový lék…
Poznejte důležitost vápníku pro tělo
Vápník je jedním z nejvíce přítomných minerálů v našem těle. Nachází se především v kostech, může tvořit asi 2 % tělesné hmotnosti. V tomto smyslu je tato živina mimo jiné zásadní pro zajištění srážení krve, zvýšení pevnosti v zubních a kostních strukturách.
Proto je zajištění denního příjmu tohoto prvku důležité pro vyvážení kostní hmoty a prevenci onemocnění, jako je osteoporóza. Dobrým způsobem, jak regulovat tuto živinu, je tedy konzumace určitých potravin. Níže se podívejte na některé, které mají dostatek vápníku.
1. mléko a deriváty
Mléko je bohaté na vápník a ve sklenici o objemu 200 ml nabízí asi 250 mg tohoto minerálu. Některé mléčné výrobky tedy mají ve svém složení také dobrou míru vápníku.
V případě čerstvého sýra Minas je v jednom plátku možné nalézt 205 mg vápníku, zatímco v sýru mozzarella v cca 100 g je možné nalézt 730 g živiny. V případě přírodního jogurtu je v kelímku o 100g možné najít přibližně 150g vápníku.
2. Oves
Oves je známo, že je potravinou bohatou na vlákninu, ale má také relevantní množství vápníku. V každé porci 100 g rolovaného ovsa je tedy možné najít asi 80 g vápníku.
3. Vejce
V případě vajec lze na každých 100 g získat kolem 50 g vápníku.
4. Čočka
Čočka je skvělým zdrojem bílkovin a je také bohatá na vápník. V každých 100 g suché i syrové čočky je tedy možné nalézt 107 g vápníku.