Jedním z hlavních cílů těch, kteří chodí do posilovny, je nárůst svalové hmoty, zejména na nohou. Cvičení spodní části těla je u žen jedním z nejoblíbenějších. Ale stojí za to připomenout, že kromě estetických výhod, které definované nohy poskytují, posilování těchto svalů také stimuluje produkci testosteronu a dalších důležitých hormonů. V tomto smyslu si přečtěte tento článek, kde najdete tipy jak nabrat svalovou hmotu na nohou.
Přečtěte si více: Mátový čaj po obědě napomáhá trávení a uvolnění svalů
vidět víc
Je lepší jíst k obědu nebo večeři vařená vejce? Zjistěte zde
Se mnou-nikdo-nemůže: Seznamte se s rostlinou schopnou odhánět zlé oči
Podívejte se na tipy pro růst nohou v posilovně
Mnoho lidí hledá způsoby, jak zlepšit a dokonce urychlit proces nabírání svalové hmoty na nohou. Tímto způsobem existuje několik tipů, které vám mohou pomoci s tímto cílem. Podívejte se na některé z nich níže.
1. Přednost
Něco zásadního pro nabírání svalové hmoty na nohou je považovat rozvoj této oblasti za prioritu. Pokud chcete svým nohám růst rychleji, měli byste jim věnovat zvláštní pozornost, což znamená, že tuto svalovou partii musíte cvičit alespoň dvakrát týdně.
2. Udělej co můžes
V každém setu dejte to nejlepší. Je nezbytné vždy tvrdě trénovat, tedy zatěžovat svaly v kraji, jak jen to jde. Je však potřeba dávat si také pozor, abyste všechny cviky dělali správně a vyhnuli se zraněním a zdravotním komplikacím.
3. Variace cvičení
Obměňujte typy cvičení, které děláte. Jak při tréninku na strojích, tak i při volném tréninku je potřeba obojí smísit. Čím pestřejší cviky, tím lepší výsledek nabírání svalové hmoty.
4. Nezapomeňte na žádný sval
Nezapomeňte trénovat všechny možné partie, jako jsou kvadricepsy, hamstringy a adduktory, lýtka a hýžďové svaly. Nemá smysl pracovat vyčerpávajícím způsobem pouze na jednom svalu nohy a ostatní nechat stranou.
