Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje minimálně 30 minut cvičení denně. Mnoho lidí se rozhodne pro dosažení cíle a udržení zdraví na procházku. Koneckonců je to levná a snadná aktivita, protože se skládá z chůze. Málokdo však ví, že existuje způsob, jak toto cvičení může mít ještě více výhod: stačí chodit pozpátku.
Přečtěte si více: 10 otázek, které vás přesvědčí k procházkám za účelem péče o sebe
vidět víc
Zaměstnanec zakazuje dětem spát, když přijdou do školky
8 příznaků, které ukazují, že úzkost byla přítomna ve vašem…
Jít pozpátku? To je správně?
Ano to je správně! To není věc Vodnář proti, ne. Je to věda!
Vědci zjistili, že když jdeme pozpátku, mozek trochu déle trvá, než si uvědomíme, co děláme. Jako by "přepočítával trasu". Zvyšujeme tak úroveň „výzvy“ činnosti, již zlepšujeme naše poznávání.
Také chůze pozadu zvyšuje stabilitu a rovnováhu těla. Některé výzkumy dokonce ukazují určité výhody chůze pro ty, kteří trpí chronickými onemocněními kolen, jako je osteoartritida. Pohyb je totiž prováděn kratšími a častějšími kroky, zvyšuje se svalová vytrvalost a snižuje bolestivost kloubů.
Až si zvyknete na chůzi pozpátku po rovném terénu, začněte s aktivitou na svazích. Výstupy a sestupy mění rozsah pohybu kloubů. Dochází tak k úlevě od bolesti jiných částí nohou, jako jsou plosky nohou nebo paty.
Od hlavy až k patě
Tím to nekončí. Výhody chůze pozpátku se neomezují pouze na vaše chodidla a nohy. Některé studie ukázaly, že změna držení těla na rovnováhu při pohybu může být pro sportovce velmi prospěšná. svaly bederní a zadní.
Kalorický výdej tohoto typu chůze „pozadu“ je přibližně o 40 % vyšší než u „chůze vpřed“. Některé studie dokonce naznačují výraznější úbytek hmotnosti u žen, které měly rutinu chůze – nebo dokonce běhání! – zpětně po dobu šesti týdnů.
Kromě toho pacienti, kteří utrpěli nějaký typ neurologického poranění, jako jsou zranění vyplývající z a Cévní mozková nehoda (CVA), může mít prospěch ze cvičení. U těchto lidí dochází ke zlepšení rovnováhy a rychlosti zotavení.
Začněme?
Chůze pozpátku může být jednoduchá, ale to neznamená, že je snadná. Zde je několik tipů:
- Začněte na rovné zemi. Pokud možno bez překážek, na které jste zvyklí chodit (může to být v interiéru);
- Odolejte pokušení podívat se přes rameno;
- Po celou dobu cvičení držte hlavu nahoře a hrudník otevřený;
- Vnímejte celé chodidlo při každém kroku – od paty až po špičku.
Když si na cvičení zvyknete, můžete začít zvyšovat rychlost, větší vzdálenost a dokonce se pustit do míst s poklesem nebo sklonem.
Vystudoval sociální komunikaci na Federální univerzitě v Goiás. Vášnivý pro digitální média, pop kulturu, technologie, politiku a psychoanalýzu.