Odhaduje se, že brazilská populace bude mít do roku 2030 pátou populaci s nejvyšším počtem starších lidí na světě. Na základě těchto údajů bylo zahájeno hledání zlepšení fitness pro seniory značně vzrostl a mnoho z nich již provozuje pohybové aktivity jako způsob, jak zlepšit své zdraví a také se socializovat.
V tomto smyslu senioři vyhledávají tělocvičny, plavání, tanec a dokonce kurzy bojových umění, aby získali výhody cvičení. Ale spolu s iniciativou k péči o zdraví je třeba dodržovat některá opatření, aby se předešlo zraněním.
vidět víc
Lepší zdraví za dva dny: Překvapivá efektivita závěrečných tréninků…
Ministerstvo zdravotnictví rozšiřuje léčbu HIV o nový lék…
Fitness pro seniory: 4 návyky, které mohou poškodit vaše tělo
Není pochyb o tom, že uznáváte důležitost fyzické aktivity pro zlepšení vašeho těla. Ale uvědomte si následující chování, které brání vašemu vývoji v činnostech.
1. Dělejte pouze aerobní cvičení
V průběhu let se procento čisté svalové hmoty začíná snižovat. V tomto smyslu aktivity vzdorovaného úsilí, jako je kulturistika nebo jóga, přispívají k nárůstu svalové hmoty.
Pokud však provozujete pouze aerobní aktivity, jako je běh, kromě zvýšení šance na zranění, nevytváří svalovou sílu potřebnou k prevenci pádů a jiných nehod běžných v tomto rozsahu stáří.
2. nedostatek protažení
Pamatujete si, jak snadné bylo provádět určité pohyby jako dítě nebo mladý člověk? Přemýšleli jste někdy o tom, jaké by to bylo vylézt na 60 let staré dveře?
K obtížím dochází v důsledku vývoje ztuhlosti kloubů. Vynechávání strečinků před a po fyzické aktivitě tedy není pro vaše tělo prospěšné.
Pokud se vám to líbí nebo to chcete vyzkoušet, cvičte jógu párkrát týdně. Jedná se o skvělou fyzickou aktivitu pro zlepšení tělesného vědomí, ohebnosti kloubů a duševního zdraví.
3. Provádějte pouze cvičení na stroji
Zatímco samotné aerobní cvičení je neúplný způsob cvičení, není také indikováno cvičení s vlastní váhou pouze na strojích.
Přeci jen je nutné cviky obměňovat, využívat další pomůcky, jako jsou činky, bandáže, chrániče holení a váha vlastního těla. Požádejte svého instruktora o pomoc při vytváření kreativního tréninku.
4. Nesprávné provedení pohybu
Provádění činností, aniž byste věnovali náležitou pozornost tomu, jak jsou prováděny, může být také škodlivé pro zdraví vašich kloubů.
Koneckonců, nesprávné provádění, kromě přetížení některých oblastí těla, ohrožuje výsledky vašeho tréninku.
Pamatujte, že výše uvedené tipy jsou zásadní pro lidi starší 60 let, ale platí pro všechny.
