Je důležité si ujasnit, že věk by neměl být překážkou pro vykonávání pohybových aktivit, úkolů popř cvičení, jako Marc Phillips PT, DPT, OCS, Regional Franchise Consultant ve společnosti Centra FYZICAL Therapy & Balance. Je však důležité vzít v úvahu úroveň vaší funkce a předchozí kondici.
Pokud se obáváte, že některá cvičení mohou být pro vaše kolena příliš náročná Pokud je vám 50 a tyto obavy vám brání ve cvičení, Phillips nabízí pokyny.
vidět víc
Lepší zdraví za dva dny: Překvapivá efektivita závěrečných tréninků…
Ministerstvo zdravotnictví rozšiřuje léčbu HIV o nový lék…
Zdůraznil, že některé pohyby lze provádět pouze tehdy, pokud jste na ně správně kondicionováni nebo pokud jsou již součástí vaší cvičební rutiny.
Phillips také poukazuje na to, že všechny tyto aktivity mohou být cíli, kterých lze dosáhnout prostřednictvím progrese cvičení, ale neměly by být výchozím bodem pro někoho, kdo právě začíná.
3 cvičení, která budou těžší po 50
Hluboké dřepy nebo dřepy s těžkou váhou
Pro zachování zdraví kolen je vhodné vyhýbat se hlubokým dřepům nebo dřepům s velkou zátěží. Tyto pohyby mohou způsobit nadměrné zatížení kolenního kloubu a potenciálně poškodit chrupavku obklopující kolenní kloub.
Phillips objasňuje, že „hluboký“ znamená klesnutí velmi nízko při dřepu, zatímco „těžký“ znamená použití dalších závaží.
běh s vysokým nárazem
Není neobvyklé zjistit, že běhání se po padesátce může stát náročnou aktivitou pro kolena. To je způsobeno vysokým dopadem, který značně zatěžuje měkké tkáně obklopující kolenní klouby.
prodlužovací židle
Phillips varuje, že cvičení nabízené tímto strojem může být nebezpečné, protože má tendenci aplikovat a nadměrný tlak nebo krouticí moment na zadní část čéšky, což může vést k časnému rozvoji artritida. Jako bezpečnější alternativu k extenzi nohou navrhuje provádět rovné zvedání nohou.
Milovník filmů a seriálů a všeho, co kinematografie zahrnuje. Aktivní zvědavec na sítích, vždy připojený k informacím o webu.