Serotonin: jak zvýšit „hormon štěstí“?

Serotonin, lidově známý jako hormon štěstí, je neurotransmiter, který s ním může souviset několik funkcí, jako je regulace spánku, zlepšení nálady a kognitivních funkcí, stejně jako pocit pohodu. S ohledem na důležitost této látky vám nyní prozradíme, jak zvýšit serotonin přirozeně.

Přečtěte si více: Toto jsou 4 hlavní znaky, které naznačují nízké sebevědomí

Jak se vyrábí serotonin? trochu lépe rozumět

Co stimuluje produkci serotoninu, je stále zpochybňováno. V tomto smyslu je již známo, že v organismu bez deprese dochází k vrcholům tohoto neurotransmiteru při příjemných činnostech, které přinášejí pocit pohody.

Kromě toho bylo také zjištěno, že ve střevě dochází k velké produkci serotoninu z aminokyseliny tryptofanu, získaného potravou. Zkoumá se tedy i podíl střevních bakterií na produkci serotoninu.

Způsoby, jak přirozeně zvýšit produkci serotoninu

1. dělat fyzické aktivity

Přirozeným způsobem, jak zvýšit produkci hormonu dobré nálady, je fyzická aktivita. Je to proto, že zvýšení srdeční frekvence během cvičení může zvýšit úroveň serotoninu v mozku, což může být spojeno s tvorbou endorfinů, což také pomáhá při zlepšování humor.

2. dobře jíst

Nejdůležitějšími živinami pro tvorbu serotoninu jsou hořčík, chrom, zinek, vitamín D, omega 3, vitamíny B a tryptofan. Proto musí být strava pro dostatečný příjem těchto živin bohatá na potraviny, jako je ovoce, olejnatá semena, celozrnné výrobky, ryby a zelenina.

3. opalovat se denně

Každodenní pobyt na slunci může také zvýšit hladinu serotoninu, protože vystavení slunečnímu záření podporuje produkci vitamínu D, který má zase vliv na metabolismus aminokyseliny tryptofan a následně napomáhá tvorbě většího množství serotonin.

4. Dělejte aktivity, které podporují relaxaci těla

Některé aktivity, jako je meditace a jóga, například mohou pomoci zvýšit hladinu serotoninu. Cvičením těchto činností je možné lépe regulovat nervové signály a zlepšit činnost neurotransmiterů, čímž se zvyšuje pocit pohody.

Kromě toho mají tyto aktivity mezi své cíle prevenci a snižování příznaků stresu a stresu úzkosti, a proto také pomáhají regulovat hladinu kortizolu, který působí protichůdně serotonin. Tímto způsobem je možné zlepšit působení tohoto hormonu v těle.