Kdo neměl tu zkušenost, že zůstane celý den ospalý, dokonce i po dobrém spánku? S ohledem na to Andrew Huberman, neurovědec v Stanfordská Univerzita, sdílí tři tipy pro vytvoření silné ranní rutiny, která je nezbytná pro zahnání ospalosti po celý den.
Prvních pár hodin po probuzení ze spánku je klíčové pro vytvoření ranní rutiny, která je dostatečně silná a účinná které interferují s množstvím chemických látek v mozku, které jsou zodpovědné za zvýšení energetické hladiny tělo. Přečtěte si více o tom, co dělat, abyste byli připraveni po probuzení.
vidět víc
Je lepší jíst k obědu nebo večeři vařená vejce? Zjistěte zde
Se mnou-nikdo-nemůže: Seznamte se s rostlinou schopnou odhánět zlé oči
Přečtěte si více: Můžete trénovat svůj mozek, aby byl šťastnější, říká věda
Prvních pár hodin dne může nastavit vaši energetickou hladinu
Výzkumník Stanfordské univerzity ve videu na YouTube nazvaném The Ideal Morning Routine, vypráví o tom, jak dobré probouzení má pozitivní dopad na vaši náladu a hladinu energie. energie.
Podle Hubermana je prvním krokem vystavit se přirozenému světlu, když se probudíte, a také mírně nebo intenzivně cvičit, zvýšit tělesnou teplotu a udržet tělo v pohotovosti. Níže naleznete všechny tipy poskytnuté výzkumníkem.
Vystavte se slunečnímu záření v prvních hodinách po probuzení
Huberman tvrdí, že vystavení slunečnímu záření je jedním z nejlepších způsobů, jak posílit své tělo a udržet si energii. Asi 10 minut stačí k aktivaci kortizolu, hormonu zodpovědného za zvýšení úrovně soustředění, dobré nálady a zvýšení úrovně bdělosti.
Nepijte kávu hned po probuzení
Druhým tipem výzkumníka je oddálit konzumaci kofeinu, jakmile se probudíte. Ideální je počkat s konzumací kofeinu hodinu až hodinu a půl. Pokud je těžké nepít kávu hned po probuzení, pomůže to odložením kávy každý den o 15 minut.
Zvyšte svou tělesnou teplotu
Naše tělesná teplota se během dne mění. Ideální je proto zvýšit tělesnou teplotu, abyste zůstali vzhůru. Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je cvičit nebo se sprchovat, ať je zima nebo horko.
Kombinace světla, fyzického cvičení a ranního vystavování se studené vodě je podle Hubermana kombinací ideální pro vaše tělo, aby během dne uvolňovalo hormony, jako je adrenalin a dopamin, a zvyšovalo vaši hladinu energie. Je to ideální léto pro vaše tělo. Určitě otestujte.
