Je běžné, že lidé začínají cvičit a držet dietu s určitým cílem, ať už jde o cíl zhubnout, nabrat svalovou hmotu nebo dokonce zlepšit držení těla. A je normální, že tato osoba skončí touhou dosáhnout výsledků poté, co to začne dělat strava a akademie. Dále vám řekneme, jak dlouho trvá, než se začnou zobrazovat výsledky.
Jak dlouho trvá dosažení požadovaného výsledku v posilovně?
vidět víc
Lepší zdraví za dva dny: Překvapivá efektivita závěrečných tréninků…
Ministerstvo zdravotnictví rozšiřuje léčbu HIV o nový lék…
Jean Oliveira, osobní trenér v Academia Acuas Fitness v Brasílii uvedl následující: „Pro praktikující tělesných cvičení je přirozené stanovit si cíle pro konkrétní období. Karneval je moment. Tréninkovou rutinu můžete více zintenzivnit běháním, posilováním, tancem, jízdou na kole, ale začínat s aktivitami na plný plyn nemusí být dobrý nápad.“
Co udělat pro lepší výsledky?
Laura de Souza Silva, nutriční specialistka na klinice Nurturing Knowledge v Brasílii. Navrhl, že výsledků lze snadněji dosáhnout, když existuje multidisciplinární práce, která zahrnuje jídlo a fyzické aktivity.
Odbornice na výživu Laura de Souza řekla: „Je to kombinace. Čím je plán úplnější, tím větší jsou šance na úspěch a trvalé výsledky. Jídlo ale hraje klíčovou roli v úspěchu všech ostatních faktorů. Bez správné stravy není možné dělat kvalitní trénink, zvládat stres a mít klidný spánek“.
Změny jsou patrné v prvním týdnu této změny návyků, protože lze kromě větší dispozice a zlepšení kvality spánku zaznamenat i snížení zadržování tekutin.
Výživový specialista poznamenal, že: „Ve výživě všechno závisí, je zde mnoho faktorů a neexistuje žádné pravidlo. Ale s 30 dny je již možné dosáhnout výrazné změny, hlavně v estetice,“ řekl nutriční specialista.
Výsledky tréninku se začnou objevovat v období 3 až 6 měsíců, ale to bude záviset na biotypu a disciplíně každého člověka.
Oliveira prohlásil: „Udržování cvičební rutiny ve střednědobém a dlouhodobém horizontu – od jednoho do pěti let – je úplnou zárukou úspěchu“.
vytváření návyků
Průzkum provedla výzkumnice zabývající se psychologií zdraví Phillippa Lally. Zkoumala návyky 96 lidí během přibližně tří měsíců, kdy si každý účastník vybral jeden nový zvyk, který je třeba dodržovat, jako je pití láhve vody k obědu nebo běhání 15 minut předtím obědvat. A každý den jí účastníci hlásili, zda danou aktivitu provedli, či nikoli a jak automatickou to připadalo v jejich rutinách.
Na konci 12 týdnů vědci pozorovali, že trvá v průměru dva měsíce, než se nové chování stane automatickým v rutině lidí.
Osobní trenér Jean Oliveira dal několik tipů pro ty, kteří si chtějí udržet disciplínu a dosáhnout svého cíle:
- Najděte si fyzickou aktivitu, která vás baví;
- Vyberte si snadno dostupnou posilovnu;
- Zlepšit aktivity v průběhu času;
- Mít kulturistiku jako základní aktivitu;
- Mít vyváženou stravu;
- Hydratujte se;
- Stanovte si plán rutinní fyzické aktivity.