V dětství se strach ze tmy a spaní daleko od rodičů v noci řešil pootevřenými dveřmi, lampou nebo jedním z těch barevných světýlek, které se zapojují do zásuvky. Světlo má však na spánek velký vliv. Vystavení velkému množství světla v noci může narušit spánek a ohrozit zdraví, pohodu a produktivitu. Cílem nových návrhů je však tyto vzorce napravit. Překontrolovat!
Přečtěte si více: Doporučení, která zlepší kvalitu spánku
vidět víc
Lepší zdraví za dva dny: Překvapivá efektivita závěrečných tréninků…
Ministerstvo zdravotnictví rozšiřuje léčbu HIV o nový lék…
Jak světlo ovlivňuje spánek?
Různé typy světla a doba expozice mají různé účinky na spánek. Například sluneční světlo a vysoce intenzivní bílé žárovky neinteragují s vaším metabolismem stejným způsobem. V každém případě lze většinu poruch spánku způsobených světlem rozdělit do dvou skupin:
- Účinky na melatonin;
- Cirkadiánní rytmy.
Vliv světla na melatonin
Melatonin působí tak, že zvyšuje ospalost a usnadňuje přechod mezi bděním a spánkem. Produkce melatoninu je závislá na výskytu tmy, a proto lze světlo považovat za velkého záporáka spánku.
Sítnice detekuje pokles přirozeného světla v pozdním odpoledni jako spouštěč pro šišinku mozkovou, aby začala produkovat spánkové hormony. Jinými slovy, mozek ví, že je čas začít se připravovat na spánek, protože dostává „signály“ přímo z očí.
Minimalizujte vliv světla na spánek
Spánková hygiena označuje soubor technik používaných před spaním, které podporují zdravější spánek, tedy způsob, jakým se na spánek připravujete. Když jdete spát, začněte stmívat světla a vystavení se například elektronice a vyhněte se jejich „ukolébání“ ke spánku.
Zde je několik návrhů, které mohou zlepšit kvalitu vašeho spánku:
- Věnujte pozornost úrovni jasu obrazovek;
- Udělejte si ráno nějakou fyzickou aktivitu;
- Vytvořte si rutinu s pevnými časy spánku a probuzení;
- Zvyšte expozici světla ráno;
- Chvíli před spaním se odpojte od elektronických zařízení.
