Ano, je zcela pochopitelné, že se někdo cítí nepříjemně v prostředí se slabým osvětlením, vždyť kdo má rád tmu? Spokojit se s temnotou je však nutné, protože v našem těle vyvolává produkci melatoninu, spánkového hormonu. V důsledku toho nadměrná svítivost poškozuje kvalitu spánku, narušování odpočinku a poškození zdraví. Pochopte, jak:
Přečtěte si více: NEOMYLNÉ rituály pro zlepšení kvality vašeho spánku
vidět víc
8 příznaků, které ukazují, že úzkost byla přítomna ve vašem…
Ředitel školy jemně zasáhne, když si všimne studenta s čepicí v…
Vliv tmy na spánek
V okamžiku, kdy se dostaneme do kontaktu se světlem, naše oči předají informaci neuronům zodpovědným za regulaci hodin. biologický mozek. Výsledkem je, že nadměrná svítivost je pro naše tělo škodlivá, protože neví, že nadešel čas spánku, a tím ovlivňuje zdraví.
Průzkum provedený ve Spojených státech dal dohromady dvě skupiny, kde jejich příslušní účastníci spali dvě noci ve dvou různých prostředích. První skupina byla pozorována v prostředí se světlem blízkým úplné tmě a druhá s úplně rozsvíceným světlem. Zkontrolujte výsledek:
1. Rozsvítit
Lidé měli kratší dobu hlubokého odpočinku a výrazně se zvýšila míra inzulinové rezistence, což ovlivnilo hladinu cukru v krvi. Navíc tepová frekvence účastníků této skupiny zůstala vysoká.
2. Zhasnout
Ti, kteří spali bez dopadu světla, měli svůj spánek zcela respektovaný a vyhýbali se rizikům, která by mohla poškodit jejich zdraví.
Chcete-li spát bez rozsvíceného světla, postupujte podle těchto kroků
Protože adaptace není jednoduchý úkol, ukážeme vám několik tipů, jak tento proces urychlit. Překontrolovat:
Omezte vystavení umělému světlu před spaním
- Nepoužívejte mobilní telefon, tablet, počítač ani jinou obrazovku;
- Odstupte od obrazovek alespoň 1 hodinu před spaním.
Zabraňte vstupu světla do místnosti
- Zavřete okna a závěsy;
- Nezapínejte žádný typ zařízení, které vyzařuje světlo;
- Používejte masky, které zakrývají oči.
Regulujte svůj biologický rozvrh
- Vystavujte se slunečnímu záření v maximální povolenou dobu.