Když lidé začnou s fyzickou aktivitou, obvykle se snaží zlepšit svůj jídelníček a obracejí se kvůli tomu na odborníky na výživu. A jedna z nejčastějších věcí, kterou slyšíte na konzultaci, je o procentech netukové hmoty a svalová hmota. Co víme, je, že pro každého člověka existuje jiná referenční hodnota. Nicméně, víte proč? To vše najdete níže.
Podívejte se, jak je důležité mít vyváženou stravu a co představuje svalová hmota ve vašem těle
vidět víc
Tajemství mládí? Vědci odhalili, jak zvrátit…
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Odborníci na výživu při konzultacích se svými pacienty často používají termíny štíhlá hmota a svalová hmota. I když jde o podobné pojmy, každý má svá specifika.
Čistá hmota se skládá ze svalů, kostí, orgánů, tekutin a dalších struktur v těle, zatímco svalová hmota je tvořena pouze svaly. V makro způsobem je složení těla tvořeno tukem a netukovou hmotou.
Podle lékaře Walida Nabila Ourabiho má každý člověk jiný index svalové hmoty. K těmto změnám dochází v důsledku biotypu, věku, pohlaví a praktikování fyzických aktivit.
Také říká, že je zodpovědný za to, že pomáhá udržovat dobré zdraví, rovnováhu a pohyblivost svalů během fyzická cvičení.
Koneckonců, jak vypočítat svalovou hmotu?
Za prvé, Walid vysvětluje, že je velmi důležité vědět, že ideální je mít o 30 % více svalové hmoty než tukové hmoty. A také, aby náš tuk nepřesahoval 30 % ideální hmotnosti každého člověka, protože se tak snižuje možnost vzniku obezity.
Lékař říká, že provádění těchto výpočtů je velmi obtížné, a proto existují klinické zkoušky k vyhodnocení kožních záhybů a svalové oblasti paže.
Kromě této možnosti existují také bioimpedanční testy, které mohou popsat množství libové hmoty, tělesného tuku, vody a dokonce řekněme o úrovních tuků, které je třeba zmenšený.