Pro někoho je obtížné dostat se denně do posilovny, a tak volí cvičení doma. Ukazuje se, že dělat cvičení doma, bez řádných instrukcí a vybavení, může být skutečnou výzvou.
Stále existují lidé, kteří přestávají cvičit kvůli zaneprázdněnému režimu, ale je možné se přizpůsobit. Lékař, který přemýšlel o pomoci těmto lidem, se rozhodl podělit se o několik tipů, jak cvičit doma s dobrými výsledky.
vidět víc
Tajemství mládí? Vědci odhalili, jak zvrátit…
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Expert sdílí tipy, jak zlepšit své cvičení doma
Doktor Layron Alves prozradil čtyři základní tipy, jak zlepšit své cvičení doma. Podívejte se na to níže:
Proveďte předtréninkové zahřátí
Lékař vysvětluje, že alespoň 10minutová rozcvička může zabránit pocitu bolesti a stále je schopna zvýšit váš výkon. K přizpůsobení podle něj slouží dobré rozcvičení tělo na fyzický podnět, který obdrží, a je schopen snížit riziko zranění a zvýšit naši sílu a vytrvalost.
Respektujte svůj fyzický limit
Stejně jako v posilovně je nezbytné respektovat své fyzické limity. Pokud stojíte, sedíte nebo ještě nejste zvyklí trénovat s intenzitou, lékař vám radí, abyste to nedělali. Vězte, kdy je čas přestat, koneckonců to není posouvání vašich limitů za den, které vám přinese výsledky, ale stálost.
Dělejte potravinovou reedukaci
Chcete-li sestavit vyváženou stravu pro sebe, musíte se poradit s odborníkem na výživu. Lékař ale zdůrazňuje důležitost konzumace potraviny které obsahují bílkoviny, vápník a vitamíny. Vyplatí se také investovat do správné hydratace a respektování odpočinku mezi cvičením a po tréninku.
přizpůsobte svůj domov
Pokud chcete, aby váš domov fungoval jako tělocvična, musíte si vybrat místnost věnovanou cvičení. Proces přípravy nového prostředí pokaždé, když jdete cvičit, může být vyčerpávající a vést k vyhýbání se cvičení. Určete si tedy vhodné místo, zásobené závažím, podložkami, lavicemi, hrazdami, pásy a jakýmkoli potřebným vybavením.