Nemá cenu neustále trénovat v posilovně, pokud pro to nemáte zdravou a specifickou stravu. Proto je nutné zaměřit se na potraviny, které vám pomohou obnovit svaly, vyhnout se kontrakcím a urychlit nabírání netukové hmoty v těle. Když to víte, zde je několik tipů potraviny k jídlu po tréninku které jsou dobré pro zdraví vašich svalů.
Přečtěte si více: Kakaový čaj je dobrý na koncentraci a stále je skvělým antioxidantem
vidět víc
Je lepší jíst k obědu nebo večeři vařená vejce? Zjistěte zde
Se mnou-nikdo-nemůže: Seznamte se s rostlinou schopnou odhánět zlé oči
nápady na jídlo po cvičení
- Kuře a sladké brambory
Toto duo je miláčkem jídelníčku těch, kteří rádi chodí do posilovny. Sladký brambor je nízkoglykemický sacharid, který v našem těle uvolňuje inzulín pomalu a zajišťuje ideální pocit sytosti. Kuřecí maso naopak poskytuje našemu tělu potřebné bílkoviny, navíc je výborným libovým masem.
- Banán
Toto ovoce pomáhá obnovit především draslík ztracený během tréninku. Navíc je výborným zdrojem fytonutrientů, které zabraňují zánětům svalů. Po cvičení si jen připravte lahodné banánové smoothie, které ještě výživnější můžete udělat přidáním rolovaného ovsa.
- Ryba
Potraviny bohaté na bílkoviny jsou skvělou volbou pro ty, kteří hledají jídlo po tréninku. Nízkotučné maso, jako je losos, tuňák, pstruh a další ryby, stimuluje přibírání na váze. svalovou hmotu a stále mají omega 3, což přispívá k urychlené regeneraci svalů a zabraňuje bolesti budoucnost. Navíc se snadno připravují, ať už smažené, vařené, obalované nebo s různým kořením, a vždy jsou vynikající.
- Vejce
Vejce je bohaté na aminokyseliny a pomáhá opravit svalovou tkáň, která byla zraněna po tréninku, kromě toho, že poskytuje nárůst svalové hmoty. Navíc, protože je zdrojem vitaminu D, vejce také zvyšuje syntézu bílkovin a jeho konzumaci lze provádět denně. Vyvarujte se však přidávání příliš velkého množství tuku do přípravku.
Tipy!
Po nějaké fyzické aktivitě, aerobiku nebo kulturistických cvičeních je přirozené, že vaše svaly nakonec potřebují nějaké specifické živiny. Abyste se vyhnuli například bolesti, je důležité jíst lehká, výživná jídla s antioxidačními a protizánětlivými látkami pro vaše tělo.
Je třeba se vyhnout konzumaci ultrazpracovaných a mastných potravin. Sacharidy, které jsou pro většinu lidí, kteří drží přísnou dietu, považovány za zloducha, mají v našem těle velký význam. Koneckonců, funguje jako palivo pro naše tělo.
Nakonec je dobré si připomenout, že trénink nalačno není ideální. Zejména pokud je vaším záměrem nabrat svalovou hmotu, pokud svému tělu před cvičením nedodáte energii, uchýlí se k procesu svalového katabolismu. Pokud však držíte půst, dejte přednost lehkým tréninkům.
