A žaludek pro mnoho lidí je to problémová oblast a často je těžké najít řešení, jak zredukovat tuk břišní. Cvičení jógy však může být přirozeným a účinným řešením, jak zpevnit břicho a zlepšit držení těla. Jóga je prastará praxe, která kombinuje dýchání, protahování a posilování svalů a nabízí mnoho výhod pro tělo i mysl. Podívejte se na tyto jógové pozice, které mohou pomoci snížit vaše břicho.
Jóga představuje ztratit břicho
vidět víc
Tajemství mládí? Vědci odhalili, jak zvrátit…
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Pozice byly vybrány kvůli svalové práci, kterou přinášejí břišním svalům a pomáhají posilovat jádro těla, podívejte se, jaké to jsou:
1. Navasana (póza lodi)
Tato pozice posiluje vaše břišní svaly a pomáhá zlepšit vaše držení těla. Posaďte se s nataženýma nohama a ruce držte za tělem. Zvedněte nohy z podlahy a udržujte rovnováhu tím, že zvednete ruce z podlahy a necháte je jako na obrázku výše.
2. Vasisthasana (póza bočního prkna)
- Začněte v Santolanase (prkno s rovnými pažemi, zobrazeno v pozici 5);
- Otočte se na pravou stranu a zvedněte levou dlaň;
- Vyrovnejte nohy a zůstaňte několik sekund při procvičování dýchání;
- Poté opakujte na druhou stranu.
3. Paschimottanasana (póza od hlavy k nohám)
Tato pozice protahuje zadní část těla a posiluje břišní svaly. Sedněte si s nataženýma nohama a nakloňte se dopředu a dotýkejte se prstů na nohou. Držte ruce za koleny a zhluboka dýchejte.
4. Dhanurasana (póza šipky)
Tato pozice posiluje svaly na břiše a zádech. Lehněte si na břicho a chyťte se za kotníky, zvedněte ruce a nohy z podlahy. Držte pózu na několik sekund a zhluboka dýchejte.
5. Santolanasana (póza prkna)
Lehněte si na břicho, položte ruce pod ramena, zvedněte pánev, kolena a horní část trupu nahoru a uchopte podlahu prsty u nohou. Zkontrolujte vyrovnání své páteře, pánve a kolen tím, že položíte zápěstí těsně pod ramena s rukama narovnaným.
V konečné poloze pak chvíli vydržte.