Některé vědecké tipy vám mohou pomoci zlepšit paměť. O mozek je přece nezbytné pečovat a vyhýbat se neurodegenerativním onemocněním, i když je to prostřednictvím každodenních návyků. Jak stárneme, naše paměť se zhoršuje. Zatímco naše geny hrají důležitou roli při definování rychlosti tohoto procesu, klíčový je také náš životní styl.
Přečtěte si více: Červený salát: Podívejte se na hlavní výhody této zeleniny
vidět víc
Tajemství mládí? Vědci odhalili, jak zvrátit…
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Přečtěte si důležité tipy, které vám pomohou udržet si paměť déle
Nedávné studie zjistily, že střevní dysbióza (klinický stav, při kterém střevní mikroflóra trpí a bakteriální nerovnováha) je běžně pozorována u pacientů s neurodegenerativními onemocněními, jako je Parkinsonova choroba. To naznačuje, že gastrointestinální zdraví je ještě důležitější.
Konzumace ovoce, zeleniny, cibule, česneku, artyčoků a celých zrn je dobrý způsob, jak udržet střevní bakterie zdravé a vyvážené. To však samo o sobě nestačí. Níže naleznete další tipy, jak si zachovat paměť.
1. pravidelný spánek
Odborníci radí, že dostat doporučených šest až osm hodin spánku v noci je rozhodující pro zdraví mozku. Podle nové studie publikované v časopise Current Biology spánek REM (rapid brain movement). oči) mohou zasahovat do oblasti mozku zodpovědné za zpracování paměti během zpracování paměti. noc.
2. Hydratace
Dehydratace má potenciál zhoršit krátkodobou paměť a kognitivní výkon. Nejnovější výzkumy poukazují na to, že pro správné fungování mozku je nezbytná dostatečná hydratace. Dále studie publikovaná v časopise Medicine & Science in Sports & Exercise uvádí, že dehydratace je spojena s významným poklesem sociokognitivních schopností.
3. cvičit fyzické aktivity
Aby byl seznam vědeckých tipů na zlepšení paměti úplný, je tu klasika: fyzická cvičení. Podle pokroku ve vědeckém výzkumu fyzická aktivita zvyšuje aktivitu v hipokampu, oblasti mozku, která se podílí na zapamatování si událostí a faktů a také na vytváření nových vzpomínek.
