Nespavost je nepříjemnost, která postihuje miliony lidí po celém světě a může způsobit problémy po zbytek jejich života. Problém špatně prospané noci se však mnohokrát týká špatného udržování nočních návyků. Rozhodující totiž může být to, jak trávíme poslední hodiny našeho dne a co děláme před spaním. Proto existují některá lékařská doporučení týkající se „hygieny spánku“, což je soubor návyky pro lepší spánek.
Přečtěte si více: Podívejte se, které potraviny byste neměli konzumovat, abyste udrželi své duševní zdraví v aktuálním stavu.
vidět víc
Je lepší jíst k obědu nebo večeři vařená vejce? Zjistěte zde
Se mnou-nikdo-nemůže: Seznamte se s rostlinou schopnou odhánět zlé oči
Návyky pro lepší spánek
- Vypněte světla brzy
Rozsvícená světla fungují jako jakési upozornění na naše tělo, které bude více probuzené, když budou rozsvícené. Čím dříve však světla zhasneme, tím rychleji náš mozek pochopí, že je čas jít spát. Tak, až půjdeme spát, naše tělo už bude připravené.
- Spěte na správné matraci
Místo, kde budeme spát, je pro kvalitu spánku zásadní. Ujistěte se tedy, že je vaše matrace v plném stavu, abyste se mohli dobře vyspat. Chcete-li to provést, vyhněte se starým matracím a kdykoli je to možné, otočte je, aby se časem nepotopily.
- V noci žádný cukr
Cukry nám poskytují hodiny bdění, protože glykémie zvyšuje naši dispozice a energii. Bonbóny vyrobené z čokolády jsou také bohaté na kofein, který pochází z kakaa. Proto konzumace sladkostí v noci může být extrémně škodlivá pro náš spánek. Proto volte lehčí jídla a světla před spaním.
- Vypněte svůj mobilní telefon
Již četnými studiemi v oblasti neurověd bylo prokázáno, že světla mobilních telefonů, počítačů a obrazovek obecně ovlivňují hladinu melatoninu. Mít před spaním oči upřené na mobil může přinést vážné komplikace spánku.
- Zlepšete ventilaci v místnosti
Když je místnost bez cirkulace vzduchu, existuje vysoká možnost rozvoje ucpaného nosu. To znamená, že nenechte svůj pokoj mít celý den zavřená okna a nechte vzduch chvíli cirkulovat. Pokud však tato místnost nemá okna, můžete si pořídit lilii míru, rostlinu, která přirozeně čistí vzduch.
Kromě toho investujete do dalších návyků, jako je vyhýbání se alkoholickým nápojům v noci, používání správného polštáře a blokování zvuků. Budete tak moci zlepšit kvalitu svého spánku, ale pokud nic z toho nefunguje, vězte, že je čas vyhledat léčbu.