Podívejte se na tabulku ideálních hodin spánku za noc podle vašeho věku

Ó spát je to jeden z hlavních faktorů, které přispívají ke zdravému životu, jak pro tělo, tak pro mysl. Proto je třeba věnovat pozornost požadovaná doba spánku podle věku, protože počet hodin odpočinku se v průběhu života mění. Například děti obvykle potřebují denní režim 14 až 18 hodin spánku, aby byl zajištěn jejich fyzický a kognitivní vývoj. Na druhou stranu se toto množství při dosažení dospělosti hodně snižuje.

Podívejte se tedy na níže uvedený text, abyste věděli kolik hodin spánku se doporučuje pro jednotlivé věkové skupiny.

Přečtěte si více: Lepší spánek: Podívejte se na techniky a návyky, které zlepšují kvalitu spánku

Kolik hodin spánku potřebuji?

Neexistuje tedy správný počet hodin spánku, protože tato hodnota přímo závisí na věkové skupině, ve které se nacházíte. Kromě toho, navzdory průzkumům souvisejícím s věkem, je důležité rozpoznat vlastní požadavky těla na spánek. Některým lidem se totiž daří pociťovat spokojenost s menší či větší spánkovou rutinou, než je doporučeno. Každý si tak musí zmapovat, kdy je počet hodin spánku za den dostatečný nebo ne.

Mezi hlavní příznaky toho, že nemáte dostatek spánku, patří: nadměrná ospalost během dne, nižší emoční kontrola, problémy s pamětí a nižší produktivita. V těchto případech je důležité vyvinout novou rutinu, která umožní více hodin odpočinku ve vašem každodenním životě.

Tabulka hodin spánku za noc

V roce 2020, Brazilská asociace spánku vyvinuli Sleep Week Primer, dokument založený na pokynech National Sleep Foundation. Prostřednictvím tohoto průzkumu je možné zjistit průměr požadovaný pro každou věkovou skupinu, podívejte se!

• Novorozenec (0 až 3 měsíce): 14 až 18 hodin, přičemž 11 až 19 hodin je přijatelných;
• Děti (4 až 11 měsíců): 12 až 15 hodin, přijatelné je 10 až 18 hodin;
• Děti (1 až 2 roky): 11:00 až 14:00, přijatelné mezi 9:00 a 16:00;
• Děti (3 až 5 let): 10 až 13 hodin, přijatelné je 8 až 14 hodin;
• Děti (6 až 13 let): 9 až 11 hodin, přičemž 7 až 12 hodin je přijatelných.
• Teenageři (14 až 17 let): 8 až 10 hodin, přijatelné mezi 6 a 11 hodinami;
• Mladý dospělý (18 až 25 let): 7 až 9 hodin, přičemž 6 až 10 hodin je přijatelných;
• Dospělí (26 až 64 let): 7 až 9 hodin, přičemž 6 až 10 hodin je přijatelných;
• Senioři (65 let a starší): 7 až 8 hodin, přičemž 5 až 9 hodin je přijatelných.