Okamžik, kdy se zapíšeme do posilovny, abychom začali s kulturistikou, způsobuje vzrušení, že? Nutí vás jít do obchodů s produkty zdatnost a koupit, co je v regálech. Ale buď opatrný! Ne každý doplněk je vhodný pro začátečníky. Zde oddělujeme, co byste si měli koupit, když začínáte v posilovně.
Přečtěte si více: To je to, co se stane s vaším tělem, když jíte příliš mnoho bílkovin.
vidět víc
Elon Musk začíná vyjednávat s firmou ze Santa Catarina
V umění arogance existují 4 znaky, které vynikají
Jaké jsou doplňky pro ty, kteří se chystají začít v posilovně?
Nemá cenu chtít teď kupovat hromadu věcí. Prodejci se vám budou snažit prodat všechny možné typy doplňků. Mějte však na paměti, že jste začátečník a stále nemáte vysoký výkon, který tuto investici ospravedlňuje.
Konzultace s výživovým poradcem
Prvním krokem pro každého, kdo začíná v posilovně, ať už chce růst nebo zhubnout, je domluvit si schůzku s a odborník na výživu. Profesionál sestaví jídelníček na základě toho, co máte nejraději a vašich cílů.
Z výpočtů kalorií vás budou moci lépe vést nutri. V některých případech nebude v této první fázi nutný žádný doplněk. Ale pokud ano, určitě vás požádá, abyste si koupili některé z následujících položek:
kreatin
To je miláček těch, kteří provozují fyzickou aktivitu. Kreatin nemá téměř žádné kontraindikace a působí tak, že dodává energii svalům a podporuje rozvoj svalových vláken. Zlepšíte tak svůj výkon v posilovně a snížíte riziko zranění. Proto je tak vhodný pro ty, kteří se chystají začít cvičit. Správné množství vám předepíše váš výživový poradce.
Před cvičením
Předtréninkový trénink nám dodává tu energii, abychom mohli cvičit cviky s menší leností a větší silou v posilovně. Na trhu je několik možností a téměř všechny obsahují jako účinnou látku kofein. Avšak pro ty, kteří jsou na tuto látku citlivější, může udělat práci malé jídlo hodinu nebo dvě před tréninkem. Určitě to proberte se svým výživovým poradcem.
syrovátkový protein
Whey Protein je koncentrát syrovátkové bílkoviny. Na trhu jsou také produkty s hovězím proteinem nebo směsi s rostlinným proteinem. Tento doplněk vám pomůže dosáhnout požadovaného množství bílkovin za den. Protože je praktický a tělem snadno vstřebatelný, je široce používán.
správná výživa
Stojí za to připomenout, že vše výše uvedené je bez správné výživy k ničemu. Pro dosažení dobrého výsledku, ať už při hypertrofii nebo při hubnutí, je nutné konzumovat přiměřené množství sacharidů, bílkovin, tuků, vlákniny atd.
Proto je vyvážená strava vedená odborníkem na výživu nezbytná pro ty, kteří se chystají začít v posilovně.
Vystudoval sociální komunikaci na Federální univerzitě v Goiás. Vášnivý pro digitální média, pop kulturu, technologie, politiku a psychoanalýzu.