Vědci a generální ředitelé hovoří o tom, jak prospěšné je mít ranní rutinu. Jsou lidé, kteří mají ve zvyku vstávat každý den ve 4:30 a cvičit před východem slunce, jiní preferují ticho. Ranní návyky vám pomohou mít více nálady, radosti a produktivity.
Přečtěte si více: Těchto 7 potravin bohatých na bílkoviny doplní vaši snídani
vidět víc
Tajemství mládí? Vědci odhalili, jak zvrátit…
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Význam ranních návyků
Existuje mnoho výhod, které jsou podporovány vědou. Mnoho předchozích průzkumů již hovořilo o důležitosti rutiny. Jeho založením je možné snížit stres, zvýšit hladinu energie a zlepšit produktivitu.
Mít rutinu může zlepšit váš život o 100 %. Můžete začít mít více nadšení, radosti, dispozice, veselí a více humoru, což pozitivně ovlivní vaši produktivitu.
Pokud si náhodou chcete před odchodem do práce nastolit dobrou ranní rutinu a ztratíte se a/nebo nevíte, kde začít, zkuste zvážit jeden ze tří postupů, které doporučuje psychologové.
Zde jsou tři osvědčené postupy.
stanovit si cíl
Možná začínáte svůj den špatně. Mnoho lidí se sotva probudí a jde se podívat na e-maily, seznamy úkolů a mimo jiné.
V ideálním případě si však vyhraďte pár minut na lehkou meditaci a vyberte si slovo, které bude definovat váš den. Stanovení cíle ráno vám může pomoci sladit se a soustředit se na vaše priority.
Vyberte si rituál a splňte ho
Zkuste se odpojit od obrazovky. Zůstat na počítači nebo mobilním telefonu, když se probudíte, může aktivovat vaši stresovou reakci. Najděte si aktivitu, která vás udrží v soustředění, jako je čtení, psaní, chůze nebo meditace.
Udělejte si svá rána zábavná
Zkuste dělat lehké a zábavné věci. Uvolnění endorfinů hned po ránu může být velmi dobré po zbytek vašeho dne.
