Zdravý spánek je nezbytný pro to, abyste byli schopni zvládnout všechny požadavky dne v práci. Koneckonců, naše tělo potřebuje odpočinek, který je plný, abychom měli období bdělosti, které je také zdravé.
Za tímto účelem se můžete uchýlit k některým praktikám, které vás připraví na dobrou noc a probuzení svěží! To je myšlenka termínu "Spánková hygiena", která si klade za cíl postarat se o poslední hodiny dne člověka, aby jej přivedl ke chvilce klidu.
vidět víc
Tajemství mládí? Vědci odhalili, jak zvrátit…
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Přečtěte si více: Studie zdůrazňuje, že existuje až 16 typů spánku. Podívejte se, jaké jsou!
starat se o teplotu
Jedním z nejdůležitějších faktorů při provádění spánkové hygieny je uvědomění si tělesné teploty. To proto, že naše tělo potřebuje být před spaním minimálně chlazené. Proto se doporučuje vyhýbat se nadměrnému horku v posledních hodinách dne. To znamená, že se vyhněte nejintenzivnějším fyzickým aktivitám a dejte přednost lehčímu oblečení. Pokud máte funkce, jako je klimatizace nebo ventilátor, vězte, že jsou vítány.
vypněte obrazovky
Vzít si mobil do postele může být extrémně škodlivé, protože modré světlo z obrazovky odrazuje od přirozené produkce melatoninu, což je spánkový hormon. V důsledku toho může mít osoba potíže s relaxací, bolestmi hlavy nebo dokonce nespavostí. Tímto způsobem se doporučuje, abyste zvládli vypnout všechny obrazovky alespoň na poslední hodinu vašeho dne, a to včetně televizorů a počítačů.
zkontrolovat zdroj
Na závěr si nezapomeňte zkontrolovat, co jíte poslední hodinu dne, aby vám trávení nerušilo spánek. V tom případě dejte přednost celozrnným potravinám nebo ovoci s vyšším množstvím vlákniny, která přispěje ke střevnímu rytmu. Na druhou stranu je třeba ponechat stranou více „těžkých“ potravin, jako jsou živočišné bílkoviny, které potřebují čas na dokončení veškerého trávení. Výsledkem je, že vaše tělo bude pohodlnější, když si chvilku pospí bez rušení.