Studie provedená na State University of Campinas (Unicamp) zkoumala vliv kulturistického tréninku na propagaci nárůst svalové hmoty.
Výsledky překvapivě zpochybňují běžná očekávání ohledně vztahu mezi zátěží a počtem opakování.
vidět víc
Je lepší jíst k obědu nebo večeři vařená vejce? Zjistěte zde
Tajemství mládí? Vědci odhalili, jak zvrátit…
Během osmitýdenního období výzkumníci sledovali 18 účastníků podstupujících různé tréninkové protokoly. 50 % studentů provádělo cvičení s větší zátěží, zatímco dalších 50 % zátěž snížilo a zvýšilo počet opakování.
Toto je jedna z častých otázek o kulturistice, protože existují lidé, kteří věří, že jedna metoda může být účinnější než druhá. Existuje tedy ideální způsob, jak kulturistiku provozovat?
Ideální trénink: více zátěže a méně opakování nebo méně zátěže a více opakování?
Po provedení srovnávací analýzy mezi těmito dvěma skupinami výzkumníci nezaznamenali významné rozdíly ve vztahu k zisku svalové hmoty ani metabolický stres, který byl hodnocen analýzou látek uvolňovaných do krevního oběhu po cvičení. cvičení.
Tyto výsledky naznačují, že zaměření na zvýšení zátěže nebo počet opakování nemusí být určujícím faktorem pro nabírání svalové hmoty.
Dosažené výsledky mohou ovlivnit i další aspekty, jako je intenzita úsilí, celkový objem tréninku a individualita každého člověka.
Účastníci ve skupině tréninku s vysokou zátěží nesli během cvičení až 80 % své hmotnosti, zatímco ve skupině tréninku s nízkou zátěží bylo maximální procento 30 %.
Při odporovém tréninku se však opakování provádělo až do vyčerpání, kdy sval již nereagoval.
Výzkum také analyzoval, že k aktivaci svalů dochází v každém typu tréninku jinak, ale metabolický stres je podobný.
Toto zjištění posiluje pochopení, že různé tréninkové metody mohou vyvolat podobné reakce, pokud jde o svalový růst.
Podle profesora Renata Barrosa z Fakulty tělesné kultury Unicampu debata o tom tréninkový přístup je nejúčinnější pro podporu svalového růstu, není dosud plně objasněn. osvícený.
Jak však bylo řečeno, výsledky studie naznačují, že jak trénink s vysokou zátěží, tak nižší počet opakování a odporový trénink s nízkou zátěží a vyšším počtem opakování může vést k podobným výsledkům z hlediska hypertrofie sval.
Milovník filmů a seriálů a všeho, co kinematografie zahrnuje. Aktivní zvědavec na sítích, vždy připojený k informacím o webu.
