K provedení jakéhokoli fitness režimu musíte mít dobrý základ. Za tímto účelem musíte klást důraz na návyky, které jsou skutečně zdravé. Pro tebe tělo vyvíjet a nabírat svalovou hmotu, musíte ze svého života odstranit některé špatné prvky. Pochopte, jaké návyky brání nabírání svalové hmoty.
Špatné návyky pro tělo
vidět víc
Mám se o mýdlo podělit s rodinou?
Sníte o životě v zahraničí? Objevte země, které milují nejvíce…
Pokud chcete běhat maratony, nastavit osobní rekord v mrtvém tahu nebo zavést rutinu chůze, musíte pravidelné aktivity, protože samy o sobě vás udrží na cestě k získání zdravějšího a svalnatějšího těla, po kterém jste tolik toužili. on chce.
Abyste dosáhli svých cílů v oblasti zdraví a kondice, musíte se naučit, co se dělat nedá, nebo spíše, co se musí dělat a dělat správně. Budování a udržování svalové hmoty není považováno za výjimku z tohoto univerzálního pravidla.
Abychom vám pomohli udržet čistou svalovou hmotu, podělíme se o některé špatné fitness návyky, díky nimž ztrácíte to, co jste získali. Pozor na tipy!
1. Nejíte dost kalorií
Jedním ze způsobů, jak ztratit svalovou hmotu, je mít nedostatek energie, tedy dostatek kalorií. Pokud to nevíte, jídlo je palivo pro vaše svaly. Nedostatek energie způsobuje, že vaše tělo běží jako prázdná nádrž.
2. Asi moc trénuješ
Pokud nejste vytrvalostní sportovec, který žije maratony nebo závody, příliš tvrdá práce může vést k syndromu přetrénování (OTS). Syndrom je stav, který je přítomen, když nedochází ke správnému zotavení po přísných a konzistentních trénincích.
Věnujte pozornost: pokud pociťujete dlouhodobou únavu, špatnou kvalitu spánku, nízkou energii, přetrvávající bolesti svalů a změny nálady, můžete pociťovat nejčastější příznaky OTS.
3. Nedáváte přednost spánku
Spánek je nejmocnějším aspektem jakéhokoli cíle v oblasti zdraví a kondice. Musíte upřednostňovat svůj odpočinek a praktikovat dobrou spánkovou hygienu, aby byla regenerační, protože vám pomůže udržet svaly.
Výzkum ukazuje, že nemít dobrou noc nebo ne spát dostatek může zvýšit riziko úbytku svalů.
4. Nekonzumujete dostatek bílkovin
Vaše tělo se skládá z přibližně 20 % bílkovin. Nachází se ve všech vašich buňkách. To je důvod, proč je dostatek bílkovin zásadní pro udržení dobrého zdraví, ale je také životně důležitý pro budování a udržení svalové hmoty. Pokud nebudete dostatečně jíst, kromě toho, že ztratíte to, co jste s námahou dobyli, nebudete schopni dosáhnout svých cílů. Svaly jsou poháněny bílkovinami, takže je potřebují, takže se dostatečně nasyťte.