Chrápání je hluk, který někteří lidé vydávají, když spí, a je relativně normální, ale v závislosti na intenzitě může zhoršit kvalitu spánku nebo signalizovat zdravotní problémy. Nyní tedy zkontrolujte, jaké jsou hlavní příčiny a jak přestat chrápat.
Přečtěte si více: Máte artritidu? Vyhněte se těmto potravinám, které mohou způsobit zánět
vidět víc
Tajemství mládí? Vědci odhalili, jak zvrátit…
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Proč někteří lidé chrápou?
Když spíme, svaly krku se uvolňují. Když je však tato relaxace příliš velká, dochází k překážce průchodu vzduchu a následně dochází k vibracím v oblasti hrdla, které způsobují nepříjemný zvuk chrápání.
Co způsobuje chrápání?
Existují různé příčiny chrápání, včetně spánku na zádech, dýchání ústy, hodně jídla před spaním nebo pití alkoholu. Navíc lidé, kteří mají rýmu, sinusitidu a vychýlenou přepážku, častěji chrápou, stejně jako lidé s nahromaděním tuku na krku.
Jak přestat chrápat?
V první řadě je nutné zjistit příčinu potíží, aby byla provedena nejvhodnější léčba. Pokud tedy hodně chrápete, vyhledejte lékaře, aby prošetřil původ této poruchy. Kromě toho lze přijmout některá opatření ke zmírnění situace:
1. Zvedněte čelo postele
Zvedněte čelo postele o 10 cm. K tomu můžete použít stojan na postel, masivní dřevo, staré knihy nebo cementové bloky. Elevace umožňuje větší naklonění těla, díky tomu jsou dýchací cesty otevřenější a průchod vzduchu probíhá lépe.
2. Použijte náplast na nos
Nosní proužek nebo náplast je lepicí proužek umístěný přes horní část nosu. Napomáhá průchodu vzduchu nosními dírkami a v důsledku toho je to způsob, jak zlepšit dýchání a zmírnit ucpaný nos, který může způsobit chrápání.
3. Okamžitě omezte konzumaci alkoholu
Alkoholické nápoje slouží k uvolnění těla, tato relaxace však ještě více podporuje chrápání. Alkohol navíc také narušuje kvalitu spánku, protože vás více rozruší, a tím zabrání vašemu nejhlubšímu stádiu, které poskytuje pocit odpočinku.
4. Cvičení cvičení
Cvičení je základem pro posílení svalstva, stejně jako pro kontrolu hmotnosti. V tomto smyslu mohou tyto dva mechanismy chrápání omezit. A konečně, cvičení fyzické aktivity je vynikající, protože zlepšuje kvalitu života jako celku.
